Kelluvat ovat niitä ärsyttäviä pieniä mustia pisteitä, säikeitä tai pilvien kaltaisia muotoja, jotka olet saattanut nähdä ajoa näkökentän poikki. Niitä esiintyy, kun yli 75 prosenttia silmästäsi muodostuva geelimäinen neste kutistuu ja alkaa muodostua kohoumia.
Yleensä ikääntymiseen liittyvät kelluvat ovat vaarattomia, häviävät usein luonnostaan. Ei ole parannuskeinoa, mutta tietyt silmien terveydelle tarkoitetut ravintoaineet ja vitamiinit voivat auttaa estämään tai hidastamaan useiden erilaisten silmätilojen etenemistä.
Kärki
Vaikka silmien kelluvuuden helpottamiseksi ei ole olemassa erityisiä vitamiineja, tutkimukset ovat osoittaneet, että ravinnon tai täydentävien lähteiden vitamiineilla on antioksidantteja ja muita ominaisuuksia, jotka voivat parantaa silmien tilaa ja pitää silmäsi terveinä. Jotkut todisteet osoittavat, että karotenoidit ja B-, C- ja E-vitamiinit voivat hyödyttää silmäsi pitkäaikaista terveyttä.
Karotenoidien rooli
Karotenoidit muuttuvat kehossa A-vitamiiniksi, jonka on osoitettu olevan hyödyllinen silmien terveydelle. Karotenoideja - luteiinia ja zeaksantiinia - löytyy silmien verkkokalvosta, linssistä ja makulasta. Antioksidanttiominaisuuksistaan johtuen nämä yhdisteet voivat hyödyttää silmien terveyttä neutraloimalla vahingollisia vapaita radikaaleja ja absorboimalla haitallisia korkeaenergisia valoaaltoja, kuten auringon ultraviolettisäteet ja sininen valo, Harvard Health Publishing -lehden mukaan.
: Kuinka selvittää, onko vitamiini tai lisäosa oikeasti sinulle sopiva
Luteiinin ja seeuksantiinin edut
Tutkimukset ovat osoittaneet, että luteiinilla ja zeaksantiinilla on merkitystä silmäsairauksien ehkäisyssä, mukaan lukien makulan rappeutumisen (AMD) riskin vähentäminen. Kansallisen silmäinstituutin rahoittamassa vuonna 2013 toteutetussa ikään liittyvässä silmäsairaustutkimuksessa tehtiin seurantatutkimus viiden vuoden tutkimukseen, joka osoitti luteiinin ja zeaksantiinin positiiviset vaikutukset makulan rappeutumiseen.
Ensimmäisessä AREDS-tutkimuksessa tulokset osoittivat, että luteiinia ja zeaksantiinia saaneilla ryhmissä, joilla oli varhaisia merkkejä makulan rappeutumisesta, oli 10-25 prosenttia pienempi taudin etenemisriski verrattuna osallistujiin, jotka käyttivät pienempiä määriä luteiinia ja zeaksantiinia.
AREDS2-seurantatutkimuksessa testattiin alkuperäisen kaavan muokkaamisen vaikutusta ja todettiin, että luteiinilla ja zeaksantiinilla oli merkitystä AMD: n estämisessä, mutta niillä ei ollut vaikutusta kaihiin, tutkimuksen tulosten mukaan, julkaistu lehdessä Journal of American Medical Association julkaisussa 2013.
Karotenoidit ruokavaliossa
Tieteelliset todisteet, jotka tukevat runsaasti karotenoideja sisältävän ruokavalion hyötyjä silmäsairauksien puhkeamisen estämisessä, havaitsivat, että luteiinin ja zeaksantiinin puute on ravinnon syy kaihiin ja makulan rappeutumiseen liittyvään sokeuteen. Tutkimuksen tulokset, jotka julkaistiin Nutrients- lehdessä vuonna 2013, ehdottavat ravintostrategioita avainksi ikään liittyvien silmätilojen hallintaan.
Kansallinen silmäinstituutti suosittelee luteiini- ja zeaksantiinirikasten ruokavalioiden käyttöä, jotta voidaan vähentää riskiä saada AMD ja muut silmätilat, jotka voivat johtaa kelluviin. Useimmat hedelmät ja vihannekset - etenkin keltaiset ja oranssit lajikkeet - sisältävät sekä karotenoidiyhdisteitä, samoin kuin vihreät kasvikset, kuten pinaatti, lehtikaali ja parsakaali.
E-vitamiinin antioksidanttinen arvo
Amerikan optometriayhdistyksen mukaan antioksidanttien ja vapaiden radikaalien välinen epätasapaino kehossa liittyy moniin ikään liittyviin silmätiloihin. E-vitamiinin voimakkaat antioksidanttiominaisuudet tekevät siitä tärkeän vitamiinin silmien terveydelle suojaamalla solujasi - silmäsolusi mukaan lukien - haitallisilta epästabiileilta molekyyleiltä. Silmien terveyden pitäminen voi estää kelluvien muodostumisen.
Public Health Nutrition -lehdessä vuonna 2015 julkaistu tutkimus osoitti, että ruokavalio ja täydentävä E-vitamiini voivat hidastaa tai estää kaihien muodostumista. AREDS-tutkimus ehdotti, että 400 IU päivässä E-vitamiinia ottaen yhdessä beetakaroteenin, C-vitamiinin ja sinkkilisäaineiden kanssa vähentää makulan rappeutumisen etenemistä noin 25 prosentilla, American Optometric Associationin mukaan.
: Mitä hyötyä on E-vitamiinin käytöstä kasvoilla?
Ruokavalion E-vitamiinin lähteet
Suositeltu päivittäinen määrä E-vitamiinia on 22, 4 IU NIH: n mukaan. E-vitamiinirikkaita ruokia ovat pähkinät ja siemenet, vihannes- ja pähkinäöljyt, vehnänalkio, avokado, bataatti, tummat lehtivihannekset ja väkevöityneet ruokia.
C-vitamiini kollageenille
Koska kelluvat ovat usein silmäsi lasiaisen hyytymisen seurausta ikääntymisestä, C-vitamiinin roolista veren ja imusolujen verenkierrossa, jätteiden poistamisesta ja sidekudoksen tukemisesta voi olla hyötyä. C-vitamiinia, antioksidanttia, tarvitaan proteiinikollageenin valmistamiseksi, jota tarvitaan silmien, erityisesti sarveiskalvon ja selkärangan rakenteen aikaansaamiseksi.
American Optometriayhdistys ry sanoo, että C-vitamiinin lisäyksen ottaminen vähintään 300 milligrammaa päivässä voi auttaa estämään kaihia. C-vitamiinia löytyy melkein yksinomaan hedelmistä ja vihanneksista, mukaan lukien sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat, greipit ja limetit.
: Paras kollageenilisäaine henkilökohtaisiin hyvinvointitavoitteisiisi
B-vitamiinin puute ja AMD
B-vitamiinien puute voi lisätä silmäongelmien, kuten silmän rappeutumisen, riskiä. Tutkijat arvioivat B6-vitamiinien, foolihapon sekä B12: n ja AMD: n välistä yhteyttä ja paljastivat todisteet siitä, että B-vitamiinin täydentäminen voi auttaa silmäsairauksien ehkäisemisessä ja torjunnassa, kuten julkaistiin tieteellisessä raportissa lehdessä 2015.
B-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden, kuten lihan, kokonaisten jyvien, palkokasvien, siementen, pähkinöiden, tummanvihreä vihannesten ja hedelmien syöminen voi olla hyödyllinen silmäsi terveydelle.
Pidä silmäsi terveinä
Lehdessä Clinical Interventions in Aging vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin ravitsemuksellisten interventioiden merkitystä ikääntymiseen liittyvien silmäsairauksien, kuten kaihi, diabeettinen retinopatia, glaukooma ja AMD, tai näiden sairauksien etenemiseen johtavien silmävaurioiden hoidossa ja hidastamisessa tai pysäyttämisessä..
Tutkimuksen suosituksissa korostettiin, että ruokavalion tulisi sisältää ruokavalinnat, joissa on runsaasti C- ja E-vitamiineja, beetakaroteenia, luteiiniä ja zeaksantiinia, sinkkiä ja omega-3-rasvahappoja. Terveellisen valikoiman tulisi koostua monista tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, palkokasveista, vähärasvaisesta lihasta, meijeristä ja kalasta.
