P90X, lyhenne sanoista Power 90 X, on kaikkien aikojen menestynein harjoittelu-DVD-sarja, joka on myynyt yli 4 miljoonaa kappaletta. Harjoitukset ovat intensiivisiä, vaihtelevat painonnostoista joogaan ja potkunyrkkeilyyn. Mitään kiveä ei jätetä kääntämättä paremman kehon rakentamisessa.
Tony Horton, P90X: n karismaattinen isäntä, vie sinut harjoitteluun demonstraatioiden, ohjeiden ja jopa huumorivalinnan avulla. Muut DVD-hiki-istunnon aikana valetut jäsenet esittävät harjoitusmuutoksia, jos ne ovat liian vaikeita tai liian helppoja.
Tavoitteena on estää kehosi sopeutumasta samoihin harjoituksiin vaihtamalla asiat muutaman viikon välein. DVD-sarja sisältää 12 harjoitusta, ja suurin osa kestää noin tunnin.
Rinta ja selkä
Tässä harjoituksessa yhdistyvät kaksi suurimmasta ylävartalon lihaksen ryhmästä: rinta ja selkä. Näiden lihasryhmien työstämiseen käytetään kahta klassista harjoitusta: push-up ja pull-up. Käytät näiden harjoitusten erilaisia muunnelmia pitääksesi harjoituksen mielenkiintoisena ja haastavana.
plyometrics
Tämä on voimakas kardioharjoittelu, joka on täynnä erilaisia hyppyharjoituksia. Polttat kaloreita ja kehität urheilijaasi tällä ketterien liikkeiden kokoelmalla. Kaikista P90X-harjoituksista tämä on yksi haastavimmista.
Olkapäät ja aseet
Tartu käsipainoihin ja valmistaudu tuntemaan poltto olkapäissäsi ja käsivarressa. Tässä harjoituksessa yhdistyvät hauislihaskierto, käsipainon puristin ja lentäminen. Jos haluat saada revittyjä käsiä ja hartioita, tämä harjoitus on täydellinen sinulle.
Jooga X
Tämä joogaharjoittelu yhdistää nopeatempoisen ja lihaksen polttavan lähestymistavan, josta P90X tunnetaan, perinteiseen hengitykseen ja joustavuustyöhön. Se ei ole tauko fyysistä muuttuvasta harjoituksen voimakkuudesta, josta P90X tunnetaan. Lihaksesi haastetaan.
Jalat ja selkä
Kyykky, lunges ja rivit muodostavat suurimman osan tämän harjoituksen harjoituksista. Tarvitset jälleen kerran erilaisia käsipainoja, jotta voit käyttää erilaisia harjoituksia tässä vastusharjoituksessa. Huomaat myös, että ylävartalon ja alavartalojen liittäminen yhteen harjoituksessa toimii yllättävän hyvin.
Kenpo X
Sydän voi olla tylsää, mutta P90X on keksinyt, kuinka pitää se mielenkiintoisena. Kenpo X on heidän versio kamppailulajeista. Heität potkuja ja lyöntejä ilmaan polttaa kaloreita ja parantaa tasapainoasi ja koordinaatiota.
X venytys
Kun olet painanut lihaksesi, keuhkosi ja sydämen rajoituksiin muissa harjoituksissa, tarvitset vähän aikaa palautumiseen. Tämä 60 minuutin venytysvideo vie sinut läpi jokaisen kehon osan venytysten ja antaa sinulle jonkin verran sisäänrakennettua palautumista ennen sukellusta seuraavaan harjoitteluun.
Core Synergistics
Tässä harjoituksessa on sarja harjoituksia, jotka sekä vahvistavat ydintä että parantavat ilmastoa. Liikkeet ovat erittäin dynaamisia, et vain istu lattialla tekemällä lukemattomia istuntoja. Tartu pariin käsipainoihin tätä harjoitusta varten, mutta pidä ne kevyinä, noin 10 kiloa tai vähemmän.
Rinta, hartiat ja trivapsit
Tässä harjoituksessa on yhteensä 24 liikettä. Käytät käsivarsiasi niin paljon harjoittelun aikana, että ne saattavat tuntua myöhemmin kuin nuudelit. Rinta-, hartia- ja tricep-lihakset toimivat samanaikaisesti työntääksesi asiat pois vartalostasi, joten teet paljon harjoitteluvarusteita tässä harjoituksessa.
Selkä ja hauis
Edellisestä rinta-, hartia- ja tricep-lihaksille tarkoitetusta harjoituksesta jätettiin pois kaksi tärkeintä ylävartalolihasryhmää, selkä ja hauislihaset. Selkä- ja hauislihakset toimivat hyvin yhdessä vetääkseen asioita vartaloasi kohti, kuten tekisit vetämällä. Siksi videossa on paljon pull-up- ja chin-up-lajikkeita.
Sydän X
Harjoittelu yhdistää kaikki muut P90X: n sydänelementit yhdessä. Siellä on joogaosasto, kenpo ja jopa osa synergistisen harjoituksen ydintä. Ne yhdistävät kaikki elementit pitääkseen asiat mielenkiintoisina ja motivoivina.
Ab Ripper X
Tämä harjoittelu on lyhyt, suloinen ja asianmukainen. Keskität kaiken huomion ab lihaksiin kun seuraat Hortonia tämän uuvuttavan rutiinin kautta. Suurin osa liikkeistä on sit-up- ja jalkakorotuksia. Suoritat suurimmaksi osaksi harjoituksia maassa selkänsä päällä.
