Kyynärvarren kipu on yleinen, koska ihmiset viettävät paljon aikaa tietokoneella. Ranteiden pitäminen taivutettuna takaisin tyyppiin voi aiheuttaa jännitystä ja kipua. On jopa mahdollista kehittää tendiniittia käsivarteen tai rannekanavaoireyhtymään. Ranteen ja käsivarren liiallinen käyttäminen urheilussa, kuten tennis ja golf, voi myös aiheuttaa kyynärvarren kipuja. Venyttely on paras tapa lievittää kyynärvarren kipuja, mutta kysy lääkäriltäsi etukäteen vakavamman tilan poissulkemiseksi.
Pysyvä jatko-osan venytys
Voit venyttää käsivarsivarren lihaksia seisoen milloin tahansa päivän aikana. Nouse suoraan kädet sivuillasi, ranteet suorana ja sormet osoittaen lattiaan. Vedä hartiat taaksepäin ja katso suoraan eteenpäin niin, että seisot oikeassa asennossa.
Taivuta ranteita taaksepäin niin, että sormet osoittavat takanasi ja ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Älä siirrä käsiäsi. Taivuta ranteita eteenpäin, kunnes sormet osoittavat edessäsi.
Pysyvä ranne Flexor-venytys
Pysyvä ranneprofiili venyttää käsivarsien takaosan lihaksia. Tämä venytys on erityisen hyödyllinen golfarin kyynärpäälle, joka on golfin pelaajille yleinen tila, mutta ei yksinomaan, joka aiheuttaa kipua kyynärpään sisäpuolella käsivarteen.
Suorita seisova rannejoustava venytys pitämällä käsivarsiasi suoraan edessäsi. Taivuta oikea ranteesi ylöspäin niin, että sormet osoittavat eteenpäin. Aseta vasen kämmen oikeaa kämmentäsi vasten ja työnnä venäjää ylöspäin oikeaa kättä vasten. Pidä 15 - 30 sekuntia. Toista toisella puolella.
Avustetut käsivarsijauvat
Avustetussa kyynärvarressa tehdyssä venyttelyssä toinen käsivarsi venyttää toista samalla tavalla kuin seisova ranneprofiili. Tämä harjoitus venyttää käsivartta käsivarret suoraan edessäsi. Aloita ojentamalla oikea käsivarsi suoraan edessäsi ja yhdensuuntainen lattian kanssa. Käännä kämmenellä kattoa kohti. Ota vasen käsi ja tartu kämmeneen vasemmalla peukalollasi käärittynä oikean peukalon taakse ja sormenpäät kiertyen kämmenen peukalon puolelle. Taivuta oikea kämmen niin, että se osoittaa eteenpäin. Pidä 15 - 30 sekuntia. Vaihda varret.
Ranteen kierto
Ranteen kierto parantaa verenkiertoa yoru-käsissä, ranteissa ja käsivarsissa ja parantaa ranteiden liikettä. Laita kädet suoraan edessäsi olkapäätasolle kädet nyrkkeillä. Kierrä molemmat ranteet sisäänpäin ja tee ympyröitä. Kierrä seuraavaksi ranteesi ulospäin.
