Kuinka istua harjoittelupallo pöydällä

Pitkittyneet istumiskaudet voivat vaikuttaa selkäkipuihin ja niskan ja hartioiden tiukkaihin lihaksiin. Työtuolin korvaaminen harjoituspallalla voi vähentää selkäkipuja ja parantaa ryhtiä samalla kun rakennat ydinvoimaa.

Harjoituspallo voi auttaa vähentämään selkäkipuja, kun istuu pöydällä. Luotto: Onfokus / E + / GettyImages

Liikuntapallot antavat enemmän liikkumisvapautta kuin tuolit, ja istuminen yhden päällä työssä voi estää jäykkyyden, joka liittyy istumiseen rajoitetussa asennossa. Pituuden mukaisen pallokoon määrittäminen ja oikean tavan oppiminen istuaksesi harjoituspalloilla työssä on mukava ja hyödyllinen lisä toimistollesi.

Istuu liikuntapalloilla

Ennen kuin yrität istua palloilla työssä, on tärkeää valita oikean kokoinen pallo. Sinun on todennäköisesti tehtävä lisämuutoksia myös tietokoneeseesi.

1. Osta oikean kokoinen pallo korkeudellesi. Yleensä, jos olet 4 jalkaa, 8 tuumaa - 5 jalkaa, 5 tuumaa pitkä, osta 18-tuumainen pallo. Jos olet 5 jalkaa, 6 tuumaa - 6 jalkaa, 2 tuumaa, tarvitset 26 tuuman pallo. Yli 6 jalkaa, tarvitset 30 tuuman pallo.
2. Täytä palloa, kunnes voit istua siinä jalkojen ollessa tasaisella lattialla ja jalojesi 90 asteen kulmassa lattiaan nähden.
3. Kiristä vatsalihakset ja suorista selkäsi. Rentoudu hartiat ja aseta kädet pöydällesi. Oikeassa asennossa kädet muodostavat 90 asteen kulman. Jos istut oikean kokoisella palloilla ja kyynärpät eivät lepää pöydällä, saatat joutua säätämään pöydän korkeutta. Käsien väärä asento istuessasi palloilla pöydälläsi voi aiheuttaa olka- ja käsivarsikipuja.
4. Laajenna jalkojasi parantaaksesi vakauttasi istuessasi palloilla. Siirrä jalat lähemmäksi haastaaksesi tasapainosi ja ydinlihaksesi.
5. Säädä tietokoneen näyttö tai näyttö silmäkorkeudelle, jotta niska tai olkapää ei rasitu, kun luet ja istut pallolla.

Pidä se turvassa

Työssä palloilla istuminen voi parantaa parempaa ryhtiä, mutta se voi myös aiheuttaa joitain riskejä. Älä unohda, että istut liikkuvalla esineellä. Pidä jalat istutettuina lattialle, jotta et kaatu vahingossa. Terävät esineet voivat myös puhkaista pallon, joten pidä silmällä toimistotarvikkeitasi! Puhdista pallo miedolla saippualla ja vedellä kaupallisilla puhdistusaineilla, jotka voivat vahingoittaa pallon materiaalia.

Hiipiä harjoituksessa

Vaikka vain tukevuuspalloilla istuminen toimii ydinlihaksissasi, voit myös vahvistaa abs, käsivarsiasi ja jaloitasi nopeaa harjoittelua varten tauon aikana. Aloita kymmenellä toistolla jokaisesta liikkeestä, työskentelemällä korkeintaan kolme sarjaa.

Siirrä 1: Olkapainike

1. Pidä pieniä käsipainoja tai muita esineitä, kuten vesipulloja, käsissäsi olkakorkeudella.
2. Paina käsivartesi suoraan ylöspäin kattoa kohti. Pidä yksi tai kaksi sekuntia; sitten alaspäin alaspäin.

Siirrä 2: Vatsanräpytys

1. Kävele jalat eteenpäin ja makaa takaisin pallon päälle, kunnes se lepää keskimmäisen ja ylemmän selän alla.
2. Risti käsivartesi rinnan yli.
3. Sopii abs ja nosta lavat terät pois pallasta.
4. Pidä yksi tai kaksi sekuntia; rentoudu sitten.

Siirrä 3: Rintapainike

1. Pidä pieniä käsipainoja kummassakin kädessä makuulla pallolla.
2. Taivuta kyynärpääsi ja pidä käsipainoja hartioiden edessä.
3. Paina käsiäsi ylöspäin kattoa kohti kuin teet ylösalaisin push-up.
4. Pidä yksi tai kaksi sekuntia; laske sitten hitaasti alas alas.

Liikuta 4: polven jatke

1. Istu korkealla palloilla. Suorista polvi täysin.
2. Pidä yksi tai kaksi sekuntia; sitten alaspäin alaspäin. Toista molemmin puolin.