Huimaus on havaittu pään pyörimisen tai liikkumisen tunne, johon liittyy usein pahoinvointia, sekavuutta ja huonoa tasapainoa. Huimauksen syitä, joita joskus kutsutaan huimaukseksi, voivat olla aivojen häiriöt, sisäkorvan neste, liiketairaus, diabeteksen lääkitys, kasvaimet, allergiat ja infektiot. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen (UMMC) mukaan tietyt ruuat voivat auttaa estämään tai vähentämään huimausta, joka yleensä liittyy alhaiseen verensokeriin (hypoglykemia). Parhaiden tulosten saavuttamiseksi tarvitaan yleensä huimauksen taustalla olevien lääketieteellisten syiden hoito.
Proteiini vertigo-ruokavaliossa
Proteiini tarjoaa aminohappoja, vähärasvaisen kudoksen rakennuspalikoita. Proteiini auttaa myös vakauttamaan verensokeritasoja ja voi estää tai vähentää huimausta, joka johtuu aterioiden ohittamisesta, aliravinnasta ja diabetekseen liittyvästä hypoglykemiasta. UMMC: n mukaan lisääntynyt ruokavalioproteiini osana yleistä tasapainoista, runsaasti ravintoa sisältävää ruokavaliota voi vähentää hypoglykemian oireita. Optimaaliset proteiinilähteet ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja ja sisältävät ihottoman valkoisen lihan siipikarjan, kalat, palkokasvit, munat / munavalkuaiset, tofun ja vähärasvaiset maitotuotteet tai soijatuotteet. UMMC ehdottaa, että toistuvat hypoglykemiat sairastavat ihmiset nauttivat proteiineista noin 30 prosenttia päivittäisistä kaloreista tai kolmanneksen jokaisesta ateriasta.
Lisää kokonaiset jyvät
Koko jyvät ovat jyviä, joilta ei ole poistettu tärkeitä ravintoaineita elintarvikkeiden jalostuksen aikana. Ne toimittavat runsaasti ravintokuitua ja ravintoaineita, kuten rautaa ja B-vitamiineja. Näistä syistä UMMC ehdottaa täysjyvätuotteiden puhdistettujen jyvien sijasta keinona estää huimausta ja muita hypoglykemian oireita. Kokonaisten jyvien säännöllinen kulutus voi myös olla hyödyksi ihmisille, joilla on anemia, raudan puute, jolle on ominaista huimaus ja väsymys. Esimerkkejä ravinteisista täysjyväruokista ovat täysjyväviljat, leivät, täysjyväpastat, villi riisi, quinoa, speltti, ohra ja popcorn. Ravinteiden asianmukaisen saannin varmistamiseksi ostettaessa täysjyväpohjaisia ruokia, täysjyvätuotteet olisi lueteltava ensisijaisina ainesosina ravitsemusmerkinnöissä.
Hedelmämehu, kuivatut hedelmät tai sooda
Kun verensokeri laskee dramaattisesti, se voi aiheuttaa äkillistä, voimakasta huimausta. Vaikka tällaiset tipat voivat vaikuttaa useimpiin ketään, ne ovat diabeteksen ja diabeteksen hoidon yleinen komplikaatio. Säännöllisen verensokerin seurannan ja yleisen terveellisen, lääkärin hyväksymän ruokavalion lisäksi American Diabetes Association (ADA) suosittelee välipalaa, joka sisältää 15 - 20 grammaa hiilihydraatteja keinona korjata äkillinen verensokerin lasku. Esimerkkejä elintarvikkeista, jotka sisältävät 15 - 20 grammaa hiilihydraatteja, ovat neljä unssia (1/2 kupillista) puhdasta hedelmämehua, neljä unssia "tavallista" (sokeria sisältävää) soodaa ja kaksi rkl makeuttamatonta rusinoita tai muita kuivattuja hedelmiä. Jos huimaus jatkuu hiilihydraatteja sisältävän välipalan kulutuksen jälkeen, ADA ehdottaa pikaista lääkärinhoitoa.
Vältä suolaa
Huimausta voi aiheuttaa myös Meniere-tauti tai sisäkorvan tulehdus. Huimauksen lisäksi tämä tila voi myös HealthLinen mukaan aiheuttaa korvien soittoa, kuulon heikkenemistä, pahoinvointia, tasapainon menetystä tai päänsärkyä. Meniere-taudin oireet voivat parantua ruokavalion muutoksilla, mukaan lukien kofeiinin välttäminen, alkoholijuomien rajoittaminen yhdeksi päivässä ja suolan saannin pitäminen alle 2 000 milligrammaan päivässä, arvioi "American Family Physologist" vuonna 2017 julkaistut tutkimukset.
