Blast kaloreita koko vartalo, rasvaa polttava harjoittelu, ei kallista kuntosalin jäsenyyttä tai erityisiä varusteita. Hyppyjakit voidaan tehdä missä tahansa ilman mitään tarvikkeita ja ne on helppo oppia, mikä tekee niistä edullisen ja helposti käytettävän vaihtoehdon kaikille kuntotasoille.
Kärki
Päivittäiset hyppyjakit voivat myös auttaa painonpudotuksessa, kun ne sisällytetään säännölliseen päivittäiseen harjoitteluohjelmaan.
Jacks hyppää kaloreita jalkakäytävälle
Hyppyjakit ovat tehokas, koko vartaloharjoittelu, joka lisää myös sydänpurskeita voimakkuudesta, lisää sykettä, jota tarvitaan painonpudotuksen nopeuttamiseen. Kilojen menettämiseksi tarvitaan rasvaa kaloreiden polttamiseen kaloreita tappavaa sydäntapaa, kuten hyppyjakkeja.
Amerikan liikunta- tai ässä-kunto-neuvoston mukaan hyppääjä on yksi parhaimmista harjoituksista, jotka aktivoivat kaikki kehon lihakset. Sitä voidaan käyttää lämmittelyyn, sydänliikuntaan tai HIIT-piiriksi. Lisäämällä hyppyjakkeja sydämen purskeena säännölliseen voimaharjoitteluohjelmaan voi viime kädessä luoda pysyviä muutoksia vartaloon.
Ylöspäin syke intervalliharjoituksen avulla
Harjoituksen jakamisella voimakkaiksi piireiksi on useita etuja. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan lyhyet haastavat liikuntatarjoukset voivat lisätä lihasten aktiivisuutta ja sykettä, mikä johtaa kalorinpolttoon, jota tarvitaan painon pudottamiseen. Muita intensiivisen kiertoharjoituksen etuja on, että se voi auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä, vahvistamaan niveliä, parantamaan ryhtiä, säästämään aikaa ja jopa tilaa, koska harjoitukset, kuten hyppyjakit, vaativat vähän enemmän kuin pienen alueen.
Harjoituksen intensiteettitasolla voi olla merkitystä, etenkin niille, jotka aktiivisesti pyrkivät parantamaan kuntotasoaan tai menettämään ei-toivottuja ylimääräisiä kiloja. Kohtuullisen intensiivisessä harjoituksessa syke nousee hieman, mutta harjoittaja voi jatkaa keskustelua. Erittäin intensiivisessä harjoituksessa syke on korkea, kuntoilija hengittää kovasti, mikä vaikeuttaa keskustelua.
Minkä tahansa harjoituksen aikana poltettujen kalorien tarkka määrä riippuu liikunnan voimakkuudesta sekä harjoittajan iästä ja sukupuolesta. Paino, korkeus ja peräkkäisen harjoittelujakson pituus voivat myös vaikuttaa harjoituksen intensiteettitasoon.
Älä päivittäin hyppyjakkeja laihtuminen
Kansallisen sydän-, keuhko- ja veri-instituutin mukaan erityisten, mahdollisten ja anteeksiantavien realististen tavoitteiden asettaminen johtaa painonpudotustulosten ylläpitämiseen. Realistinen vaihtoehto on sisällyttää hyppyjakit jo olemassa olevaan päivittäiseen harjoitteluohjelmaan, joka sisältää yhdistelmän sydänliikunta- ja voimaharjoittelua.
Hajottavien jakkien jakaminen pienemmiksi harjoituksiksi koko päivän tai niiden suorittaminen purskeina intervalliharjoituksen aikana voi auttaa tekemään koko vartaloharjoituksen saavutettavuudesta ja saavutettavuudesta. Yhdessä kilossa rasvaa on 3500 kaloria, mikä tarkoittaa, että yhden punnan menettämiseksi viikossa tarvitaan 500 kalorin päivittäinen alijäämä joko ravinnon, liikunnan tai näiden kahden yhdistelmän avulla. Harjoituksen aloittelijoiden tulisi harkita aloittamista päivittäisellä 10 hyppyjakkilla muiden harjoitusten välillä, kun taas edistyneemmät harrastajat voivat pyrkiä päivittäiseen 25 hyppyjakkiin.
Lisää hyppyjakkeja olemassa olevaan harjoitteluohjelmaan sovittaaksesi, kiristämällä ja soihduttamalla kaloreita ja tarkkailemalla ylimääräisiä kiloja liukastuvan!
