Termiä asento kuvataan kuinka vartalo sijoittuu istuessasi, seisoessasi ja makuulla. Oikea ryhti on tärkeä monista syistä, mukaan lukien se, että se asettaa kehosi kohdistukseen, jossa tukevien nivelsiteiden, jänteiden ja lihaksen rasitus on rajoitettu. Huono ryhti voi johtaa epämukavuuteen ja loukkaantumiseen.
Hyvän asennon merkitys
Hyvä ryhti asettaa sinut linjaan, jossa stressi jakautuu oikein tarkoitettuihin lihaksiin ja nivelsiteisiin. Seurauksena on, että lihakset pääsevät toimimaan tehokkaasti ja suunnitellulla tavalla, mikä puolestaan vähentää nivelten kulumista. Tämä vähentää nivelkivun ja rappeuttavan niveltulehduksen riskiä. Selkärangan niveliä pitäville nivelsiteille asetettu stressi vähenee myös hyvällä ryhtillä. Kansas-kiropraktiikka-säätiön mukaan lihakset, nivelet ja nivelsiteet toimivat suunnitellusti, elintärkeät elimistösi pystyvät pysymään oikeassa asennossa ja hermosto toimimaan normaalisti.
Huonon asennon riskit ja syyt
Väärä asento tarkoittaa, että olet tilanteessa, jossa lihakset ja nivelsiteet eivät pysty toimimaan suunnitellulla tavalla; tietyille lihaksille on asetettu epänormaalia määrää stressiä. Huono ryhti voi johtua heikoista ydinlihaksista, jotka estävät sinua pitämästä vartaloasi ja lantiota oikeassa kohdistuksessa. Sitä voivat aiheuttaa myös kireät lihakset, yleinen ongelma niille, jotka istuvat pitkiä päiviä koko päivän. Amerikan kiropraktiikkayhdistyksen mukaan liikalihavuus, raskaus ja korkokenkien käyttäminen voivat myös johtaa väärään asentoon. Pitkäaikaisiin huonoihin asentovaikutuksiin kuuluvat kehon ongelmat, kuten ruuansulatus ja hengitys.
Oikea istuva asento
Istuaksesi oikeassa asennossa, aseta jalat tiukasti lattialle polvillaan ja lantiollasi taivutettuina 90 asteeseen. Kierrä hartioita taaksepäin ja sitten alas niin, että lavat terät liikkuvat alas alaspäin. Tarkista lantion suuntaus tarttumalla julkiseen luuhun ja kallistamalla lantiota eteenpäin. Korvien tulisi olla suoraan linjassa hartioidesi kanssa, jotka ovat linjojen alla lantiollasi.
Oikea seisova asento
Seistessäsi korvien, hartioiden, lantion ja nilkkojen tulee olla pystysuorassa linjassa. Aseta jalat lonkan leveyteen toisistaan varpain osoittaen eteenpäin. Polvien tulisi olla suora, mutta ei lukittu. Selkärangan tulee olla pystyssä olkapäät vetämällä takaisin ja sitten alas. Usein nostamalla leuka ylös auttaa korjaamaan pysyvät posturaaliset ongelmat.
Terve makaava asento
Oikea ryhti makuulla on osittain riippuvainen siitä, mikä on sinulle mukava. Amerikan kiropraktiikkayhdistys suosittelee kuitenkin tyynyn käyttöä, jotta kohdunkaulan selkäranka pysyy neutraalissa asennossa ja vältetään makuulla vatsassa. Jos nukut sivullasi, jalkojen välinen tyyny auttaa pitämään selkärangan oikeassa linjassa. Tyyny polvien alla, kun nukut selässäsi, on ihanteellinen.
Harjoitukset asentoon
Joogan tai muiden vastaavien harjoitusten säännöllinen sisällyttäminen voi auttaa rakentamaan voimaa ja parantamaan posturaalisten lihasten joustavuutta, jotta pystyt paremmin ylläpitämään selkärangan kaarevuuksia. Jos huomaat, että kiinnittyt eteenpäin olkapäillä, lisää johanneksen johanneksen ja kobraasennot vahvistaaksesi trapetsiusi ja rhboboideja ylä- ja selkäosaan. Johanneksenleipäkuvaan kuuluu makaa vatsallesi käsivarret vierelläsi ja nostat sekä hartiat että jalat lantiolla lattiasta. Kobran poseeraus suoritetaan myös etuasennosta. Aseta kädet tasaiselle lattialle lantion ulkopuolelle ja työnnä hartiat ja rintakehä lattialta, kunnes vartalo on pystysuorassa. Jos pitkät istuutunnit ovat aiheuttaneet lonkkajoustajien tiukenemisen ja siten alaselän kaareutumisen, lisää keuhkot ja soturi poseeraa hoitoosi. Lisää lisäksi rypistymiä vatsan vahvistamiseksi, mikä vähentää lantion kallistamista eteenpäin.
