Sydänliikunta rasvan menetykseen
Lyhytaikainen leikkaus ylimääräisen ihon poistamiseksi on seuraava paras valinta vähentää rasvaa ja rakentaa lihaksia: liikunta ja ruokavalio. Sydän- ja verisuoni- tai aerobinen harjoittelu polttaa kaloreita, parantaa sydämen terveyttä, parantaa mielialaa, vähentää tiettyjen terveystilojen riskiä ja auttaa vähentämään ihon notkaantumista.
Saadaksesi kaiken irti hiki-istunnoistasi, Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee saamaan vähintään 150 minuutin maltillisen intensiteetin sydänliikunnan joka viikko. Lisää etuja varten harkitse tämän numeron lyömistä jopa 300 minuuttiin viikossa.
Jos 150 minuuttia tuntuu olevan paljon työntämistä viikon aikana, voit silti noudattaa ohjeita suorittamalla 75 minuuttia viikossa voimakkaan intensiteetin aerobista toimintaa, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelua tai HIIT: ää.
Vaikka minkä tahansa tyyppiset sydänliikunnat lasketaan koko viikkosi kokonaisuuteen, jos haluat vahvistaa jotakin siitä notkovasta ihosta, harkitse sydäntä pumppaavien toimintojen lisäämistä, jotka käyttävät myös ylävartaloasi. Kuntosalilla voit kokeilla soutulaitetta, ellipsilaitetta kahvoilla, kuntopyörää liikkuvillavarsilla tai VersaClimberia.
Voit myös hypätä uima-altaassa ja uida kierroksia tai käydä vesiaerobicin luokkaa vesipainoilla tai suunnata ulkona polkupyöräretkelle maastopyörällä. Ja jos olet todella seikkailunhaluinen, ota mukaan sisäkiipeilyluokka.
: Voiko päivittäisen sydänhoidon avulla laihduttaa?
Vahvista voimaharjoittelu
Eristämisharjoittelu, kuten hauislihaskiharat ja triissihapot, voivat auttaa lisäämään voimaa ja antamaan käsivarrenne entistä sävyisemmäksi. Mutta jos haluat todella vähentää kehon rasvaa, kehittää lihaksikas fysiikka ja tehostaa aineenvaihduntaa, Yhdysvaltain liikuntaneuvosto sanoo, että paras rasvan menetyskestävyysharjoitteluohjelma asettaa etusijalle yhdistelmäliikkeet.
Yhdistelmäliikkeet, kuten kyykky, kuormaus, kuormatut ketjunkellon kantovälineet, pull-upit ja push-up -harjoitukset ovat harjoituksia, jotka toimivat useissa lihasryhmissä samanaikaisesti. Kohdentavaan käsivarsien ihoon olisi sisällytettävä myös yhdistelmäharjoittelua, joka toimii ylävartaloon, kuten rintapuristus, lat-alasveto ja olkapään puristimet. Voit pyöristää vastusharjoitteluharjoitteluasi käsivarrekohtaisilla harjoituksilla, kuten käsipainohauisilla hauisilla, tankojen kiharoilla, trivapin takaiskuilla ja laskuilla.
Tavoitteena on painaa painoja vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa. Näihin harjoituksiin tulisi sisältyä harjoituksia, joihin osallistuvat kaikki tärkeimmät lihasryhmät kahdesta kolmeen kahdeksan - 12 toiston sarjaa kohtalaisella vastuskerralla. Jos teet koko vartaloharjoittelua, Kansallinen voima- ja hoitoyhdistys ry suosittelee vähintään yhden päivän (mutta enintään kolme) antamista samojen lihasryhmien stressiä aiheuttavien harjoitusten välillä.
: 10 minuutin käsivarresuunnitteluharjoittelu
Vähennä ihon roikkuvaa ruokavaliota
Viimeinen palapelin kohta rasvan leikkaamisessa on ruokavaliosi. Voit käyttää kaikkia haluamiasi liikkeitä, mutta jos kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat tai polttat kehosi epäterveellisellä ruoalla, silloin lihasteiden sävyyttävä osasto voi saavuttaa hyvin vähän edistystä.
Painonpudotuksen ja kehon rasvan vähentämisen kannalta ensimmäinen tehtäväsi on varmistaa, että syöt ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, ja samalla vähentää lisätyn sokerin määrää. jalostettu ruoka.
Seuraava askel on leikata annoksia ja vähentää syömien kalorien määrää. Jos haluat menettää yhden tai kaksi kiloa viikossa, yritä kuluttaa 500 vähemmän kaloria päivässä ja polttaa 500 kaloria liikunnan avulla.
On tärkeää huomata, että pelkästään painonpudotus ei ehkä vähennä notkautuvan käsivarren ihoa. Resistenssikoulutusohjelman jälkeen, joka keskittyy käsivarren harjoitteluun ja yhdistelmäliikkeisiin, sydänliikunnan harjoittaminen, joka käyttää myös käsivarsiasi, ja ruokavalion muuttaminen auttavat antamaan käsivarreillesi entistä tiukemman ulkonäön. Mutta jos et edelleenkään ole tyytyväinen käsivarsisi ulkonäköön, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista notkovan ihon poistamiseksi.
