Määrä mailia, jotka sinun täytyy suorittaa laihtuaksesi, riippuu koosta ja tavoitteista. Sinun on poltettava 3500 kaloria, jotta menetät yhden kilon. 12 minuutin mailin ajaminen polttaa noin 100 kaloria - hiukan enemmän suurille ihmisille ja hieman vähemmän pienille ihmisille.
Menetyksen määrä
Tarkempia kalorilaskelmia
Suuremmat ruumiit polttavat enemmän kaloreita kuin pienemmät ruumiit. Esimerkiksi 155-kiloinen henkilö, joka ajaa 10 minuutin mailia, polttaa noin 124 kaloria mailia kohti, kun taas 185-kiloinen henkilö polttaa noin 148. 125-kiloinen henkilö polttaa 100 kaloria mailia kohti tällä tahdilla. Jos olet tehokas juoksija ja olet tehnyt sitä vuosia, saatat polttaa vähemmän kaloreita kuin aloittelija, jos molemmat kulkevat samassa tahdissa, koska kehosi on tottunut aktiviteettiin ja osaa säästää energiaa.
Tutkimus sanoo
Duke-yliopiston tutkijoiden suorittamassa tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Applied Physiology" -numerossa 2005, todettiin, että ihmisten kesti kahdeksan kuukautta juoksemalla 20 mailia viikossa 14 puntaa. Osallistujat eivät tehneet muutoksia ruokavalioonsa, mutta juokseminen auttoi silti vähentämään sisäelinten ja ihon vatsarasvaa.
