Yli 65 miljoonaa amerikkalaista kärsii korkeasta verenpaineesta "Opassi verenpaineesi alentamiseen DASH: n" mukaan. Tämä tila ilmenee, kun veren voima valtimoiden seinääsi vasten on jatkuvasti normaalia suurempi, minkä tulisi olla 120 millimetriä elohopeaa tai mmHg, yli 80 mmHg tai pienempi. Jos verenpainetauti ei ole asianmukaisesti hoidettu, se voi johtaa sokeuteen, sydänsairauksiin tai munuaissairauksiin. Juotavan maidotyypin muuttaminen on vain yksi osa ruokavaliota korkean verenpaineen hoidossa.
Matalarasvainen tai rasvaton
Ruokavaliomenetelmät verenpaineen lopettamiseksi eli DASH, ruokavalio suosittelee vähärasvaisten ruokien ja juomien, kuten vähärasvaisen ja rasvaton maidon, käyttämistä. Täysmaito sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Yksi kuppi 3, 25 prosenttia täysmaitoa sisältää lähes 8 grammaa rasvaa - ja lähes 4, 6 grammaa siitä on tyydyttynyttä rasvaa. Toisaalta rasvaton tai rasvaton maito sisältää vain 0, 2 grammaa rasvaa ja vain 0, 125 grammaa on tyydyttynyttä rasvaa.
Rasvan välttäminen
Rasva, erityisesti tyydyttynyt ja transrasva, lisää painonnousun riskiä, mikä puolestaan lisää todennäköisesti korkeaa verenpainetta. Jos korkea verenpaine on jo diagnosoitu, ylimääräisen painon kantaminen pahentaa tilaasi. Verenpainetauti lisää myös muiden sydän- ja verisuonisairauksien, kuten ateroskleroosin, riskiä, jolle on ominaista verirasvojen ja muiden aineiden kertyminen valtimoiden seiniin. Rasvapitoinen ruokavalio pahentaa ateroskleroosia ja muita sydän- ja verisuoni-ongelmia.
suositukset
USDA: n SelectMyPlate.gov mukaan aikuisten tulisi kuluttaa 3 kupillista maitotuotteita päivittäin ja valita vähärasvaiset tai rasvaton lajike. Jos kulutat maitoa pääasiassa kalsiumin saamiseksi, sinun tulisi harkita muiden kalsiumirikkaiden ruokien lisäämistä ruokavalioon sen sijaan, että maidon ylenmääräinen käyttö. Esimerkiksi kalaa, joka sisältää runsaasti sydänterveellisiä omega-3-rasvoja, jotka ovat myös hyviä kalsiumlähteitä, ovat sardiinikonservit ja lohi. Pinaatti, lehtikaali, okra ja pavut ovat myös hyviä kalsiumlähteitä, ja DASH-ruokavalio suosittelee syömien vihannesten määrän lisäämistä.
