Juoksumaton käyttäminen on kätevä ja tehokas menetelmä kalorien polttamiseen ja sydämen terveyden parantamiseen.
Kun käytät juoksumattoa, harjoitat aerobista tai sydänlihakseen. Tämä on harjoitustyyppi, joka nostaa sykettäsi ja saa sinut katkaisemaan hiki. Juoksumatolla viettämäsi aika riippuu tavoitteistasi koulutuksella.
Kärki
Keskimääräinen aika juoksumatolla riippuu tavoitteistasi.
Lämmitä se
Kun nostat painoja tai teet sydänharjoittelua, sinun tulee aloittaa lihaksen venyttelyn tai löysämisen lämmittelyllä. Ilman lämpenemistä riski on lihaksen tai sidekudoksen vaurioituminen.
Voit hypätä juoksumatolla ja käyttää sitä viidestä 10 minuuttiin matalalla voimakkuudella. Tämä nostaa vähitellen kehon lämpötilaa ja löysää lihaksia ja niveliä.
Juoksumaton terveyshyödyt
Fyysinen aktiivisuus, kuten juoksumattoharjoittelu, vähentää kroonisten sairauksien, kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes, riskiä. Sinun on harjoitettava kohtuullisella intensiteetillä vähintään 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä.
Keskimääräinen aika juoksumatolla
Keskimääräinen aika juoksumatolla vaihtelee nykyisen kuntotasosi ja tavoitteidesi mukaan. Ylipainoisille henkilöille kävely juoksumatolla voi auttaa painonpudotuksessa. Parhaiden tulosten saamiseksi sinun on todennäköisesti treenata pidempään kuin 30 minuutin perussuositus.
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan nykyisen painosi ylläpitämiseksi tarvitaan 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista toimintaa tai 75 minuuttia voimakasta intensiteettia viikossa. Lisää numeroa, jos haluat laihtua.
Korkean intensiteetin välikoulutus
Korkean intensiteetin väliharjoittelu on tehokas harjoitustyyppi, jossa yhdistyvät lyhyemmät työjaksot ajoittaisiin lepoaukoihin. Kun käytät juoksumattoa, sinulla on mahdollisuus säätää nopeutta nopeammaksi ja hitaammaksi tai voit sisällyttää kaltevuusominaisuuden.
Kun nostat kaltevuutta, sinun ei tarvitse säätää nopeutta. Sinun on suoritettava automaattisesti nopeammin pysyäksesi ajan tasalla. Tämän harjoituksen intensiivisen luonteen takia sinun on liikuttava vain 20 minuuttia, jotta saavutat suotuisat tulokset. Intervalliharjoittelu polttaa huomattavan määrän kaloreita ja parantaa aerobista kapasiteettia. Suuremmalla aerobisella kapasiteetilla sinulla on mahdollisuus treenata pidempään ilman, että sinulla on tuuletus.
