Voit harjoitella satoja erilaisia näytelmiä, viettää tunteja painohuoneessa ja ajaa niin monta 40 jaardin viivaa kuin haluat, mutta jos ravitsemuksesi ei ole pisteellä, kamppailet jalkapalloilijana. Varmista, että olet poltanut kehoasi riittävästi ravintoainetta sisältävillä, energiaa tarjoavilla elintarvikkeilla varmistaaksesi, että suoritat optimaalisen tason sekä harjoituksissa että varsinaisissa peleissä.
Mene iso aamiaisella
Jokainen jalkapalloilija tarvitsee ison aamiaisen, toteaa sertifioitu lujuus- ja ilmastointiasiantuntija Jim Carpentier Stack Performance Centerissä. Tarvitset proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa aamiaisen aikana, mutta syömisen ja pelaamisen välillä tulisi olla vähintään kaksi tuntia, jotta se alkaisi sulautua kunnolla. Voit joko valita täysruoka-aterian, kuten munakokkelia, maapähkinävoita paahtoleipää, joitain hedelmiä ja lasillisen maitoa, tai juoda nestemäisen aamiaisen, jossa on runsaasti proteiineja sisältävää korkeahiilihydraattista smoothiea, joka koostuu proteiinijauheesta, suklaasta maito, pähkinät, hedelmät ja jogurtti.
Kevyt lounas
Jos syöt lounasta ennen harjoittelua tai peliä, et halua, että ruoka istuu liian voimakkaasti vatsassa, mutta sinun täytyy syödä tarpeeksi energiaa. Tämä tarkoittaa hiilihapollisten ruokien syömistä vähän proteiinia mukana. The Daily Meal -haastattelussa Peyton Manning toteaa, että hänen suosikki pelinsä ateriaa on grillattu kana, paistettu peruna, pasta marinara-kastikkeella ja parsakaali, kun taas Willie Anderson valitsi kaurajauhoja, hedelmiä, uuniperunaa ja makkaraa. Molemmat pelaajat toimittivat myös urheilujuomia ylimääräisiä hiilihydraatteja varten. Sitä vastoin puolustaja Sam Bradford pitää mieluummin pitämään sen yksinkertaisena syömällä lautasellista hedelmää.
Kaivaudu illalliseen
Pyrki riittävästi proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja yhdessä, jotta voit korjata ja ladata uudelleen kovan pelipäivän jälkeen. Rekisteröity ravitsemusterapeutin Mitzi Dulan, entinen ryhmän ravitsemusterapeutti Kansas Cityn päälliköiden kanssa, neuvoo, että perustaat ateriat vähärasvaisten proteiinien, runsaiden vihannesten ja täysjyvien ympärille. Illalliselle on suuri sekoitettu salaatti, jossa on uunifilosofia tai grillattua kalkkunanpihaa porkkanoiden, parsakaalin ja parsan kanssa. Lisää hiukan makeaa tai valkoista perunaa, squashia, ruskeaa riisiä tai täysjyväpastaa ylimääräisiä hiilihydraatteja varten.
Yksilöllinen tekijä
Ruokavaliosi saattaa poiketa täysin muista jalkapalloilijoista. Anna tavoitteidesi, pelaamasi aseman ja kuinka paljon harjoittelet sanella kuinka paljon ja millaista ruokaa syöt. Jos yrität laihtua saadaksesi kevyempiä, kevyempiä ja nopeampia, kannattaa ehkä vähentää tärkkelyspitoisen hiili-, sokeri- ja rasvankulutusta auttaaksesi pudottamaan muutamia kiloja. Jos tarvitset jonkin verran massaa ja massaa, saatat tarvita megavalikon, isot ateriat ja runsaasti kaloreita sisältäviä välipaloja. Äärimmäisenä esimerkkinä Jordan Black, entinen Houston Texans ja Jacksonville Jaguars, söi 7000 kaloria päivässä päästäkseen ihanteelliseen painoonsa loukkaavana välineenä.
