Vaikka suurimmalla osalla selkäkipua sairastavista on nyrjähdys, repeytynyt levy tai ärtynyt nivel, toiset kärsivät kroonisista sairauksista, kuten tulehduksellinen artriitti tai rappeuttava sairaus. Passiivisuus ei auta selkäkipuja, ja pyöräily on hyvä valinta vähävaikutteiseen liikuntaan.
Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia ehdottaa, että selkälihasten pitäminen vahvoina voi lievittää kipua selkävammoista ja estää tulevia vammoja. Mieti selkäkipujesi syytä ennen kuin valitset selkän kipua varten rentouttavan tai pystyssä olevan pyörän.
Kuntopyörä selkätuella
Kiinteä pyörä tarjoaa vaikutuksettoman harjoituksen, mikä tarkoittaa, että nivelissäsi tai selkärangassasi ei ole voimaa ajaessasi. Pystypyörä on suunniteltu kuten tavallinen maantiepyörä. Ajat istuessasi pystyasennossa tai nojaten eteenpäin kuin kilpa-autoilija. Pystyvällä paikallaan pysyvällä pyörällä voit työskennellä kipeällä lihaksella eri alueilla siirtämällä asentoa.
Harkitse selkätuella varustetun kuntopyörän käyttöä, jos sinulla on kipua. Lamaantuneet kuntopyörät asettavat kuljettajan vartalon kallistetussa asennossa. Koska selkänoja tukee alaselän tukea olosuhteesi luonteesta riippuen, tämäntyyppinen kuntopyörä voi olla mukavampaa kuin käyttää pystyssä olevaa pyörää.
Kenen pitäisi käyttää pystyssä olevia polkupyöriä?
Kun harkitset lamaantumista tai pystyssä olevaa pyörää selkäkipujen suhteen, ota huomioon sen syy. Selän sijainti voi joko lisätä tai vähentää tiettyjen sairauksien aiheuttamaa kipua.
Selkärangan stenoosi on yleinen tila yli 50-vuotiaille miehille ja naisille, joissa selkäranka kapenee ja aiheuttaa painetta selkäytimelle ja hermoille Mayon klinikan mukaan. Oireita ovat kipu, tunnottomuus, heikkous ja kouristukset selässä ja raajoissa. Yksi hoitomuotojen ei-kirurgisista hoidoista on liikunta.
Nivelrikko on rappeuttava niveltauti, joka aiheutuu luiden välisten pehmustekudosten hajoamisesta. Näiden kahden tilan aiheuttamaa kipua voidaan parantaa nostamalla eteenpäin lievittämällä paineita vaurioituneisiin rakenteisiin. Pystypyörä voi olla paras tyyppi kiinteä pyörä ihmisille, jotka kärsivät selkärangan stenoosista tai nivelrinnasta, koska se asettaa ratsastajan eteenpäin taivutettuun asentoon.
Kokeile lamaantuneita kuntopyöriä
Degeneratiivinen levytauti on kivulias selkätila, joka aiheutuu, kun selkärankalevyt vaurioituvat iän tai vamman vuoksi. Levyt toimivat iskunvaimentimina selkärankaa muodostaville pinottuille luille. Nämä rakenteet auttavat pitämään selän joustavana ja suojaavat hermoja. Tähän tilaan liittyvä akuutti kipu tekee normaalista liikkuvuudesta erittäin vaikeaa ja luista voi tulla epävakaa.
Levyt voivat työntyä taaksepäin aiheuttaen paineita selkärangasta poistuville hermoille - tilaa, jota kutsutaan levyn herniaatioksi, toteaa Clevelandin klinikka. Selkärangan taivutus lisää usein kipua herniated-levyllä. Makuupyörä voi olla paras tyyppi paikallaan olevasta pyörästä tämän tuskallisen selkätilan kannalta, koska se tarjoaa alaselän tukea.
Pyörän valitseminen
Sinun kunnosi kannalta paras paikallaan oleva pyörä lasketaan pyörästä, joka sinusta tuntuu mukavammalta sinulle. Jos selkäkipujasi yhdistetään liikkuvuus- tai tasapainongelmiin, nojatuolipyörä voi olla paras vaihtoehto, koska voit istua kallistetussa asennossa tai nostaa istuinta niin, että se on osittain lepotuoli vähentää selkänsä painetta.
