"Aktiivinen lepo" kuulostaa ristiriitaiselta kannalta. Ellet ole krooninen unenkäyttäjä, et välttämättä ole tottunut olemaan aktiivinen lepääessään. Mutta aktiivinen lepo on tekniikka, jonka kouluttajat toteuttavat harjoituksen hyötyjen maksimoimiseksi. Aktiivinen lepo hyödyntää harjoitusryhmien välistä ajanjaksoa, jossa et yleensä tee muuta kuin levätä. Se ei vain hyödynnä harjoitteluasi, vaan lisää myös tehokkuutta.
Aktiivinen lepo harjoituksessa
Esimerkkejä harjoittelusta
Jos olet koskaan suorittanut välejä tai superjoukkoja, sinulla ei pitäisi olla mitään ongelmaa aktiivisen lepoharjoituksen tekemisessä. Ne ovat kaikki samankaltaisia siltä osin, että et ota varsinaista lepoa, mutta jatkat liikuntaa koko harjoituksen ajan. Yksi tapa rakentaa aktiivista lepoharjoittelua olisi tehdä vedot epäonnistumiseen saakka, jota seuraa heti minuutin pushups. Suorita sitten rypistyssarja epäonnistumiseen saakka ja päästä sitten paikallaan olevaan pyörään tai juoksumatolle minuutin ajaksi, ennen kuin aloitat piirin vetämällä uudelleen, suorittamalla kaikki harjoitukset viisi kertaa. Vaihtoehtoisesti voit lisätä harjoitusten toistoa aloittamalla viidestä jokaisesta ensimmäisestä sarjasta, nostamalla arvoon 10, 15, 20 ja lopulta 25. Voit myös lisätä juoksumatolla viettämääsi aikaa 30: lla 60 sekuntia jokaisessa sarjassa.
hyötyjä
Aktiivinen lepo auttaa lihaksen ja solujen palautumisessa harjoituksen aikana, mutta se auttaa myös yleensä. Se on hyödyllinen tapa saada irti trenneistasi, auttaa pääsemään tasolle ja parantaa voimaa ja suorituskykyä. Kun palaudut vammasta, aktiivista lepoharjoittelua voidaan käyttää vaurioituneen lihan ympärille kiertämiseen samalla intensiivisen harjoituksen aikana. Ja kun tunnet maitohapon "palovamman" menemästä epäonnistumiseen yhdessä harjoituksessa, aktiivinen lepo on tehokkaampaa kuin istuva lepo hajottamalla sen lihaksistasi, Idaho: n Hardbodies kuntosalin henkilökohtaisen kouluttajan Matt Siaperasin mukaan.
Aktiivinen lepo ylläpitäjänä
Joskus aktiivista lepoharjoittelua pidetään ylläpitoharjoituksena, ja sitä käytetään auttamaan urheilijoita toipumaan intensiivisestä harjoittelusta ottamatta aikaa liikunnan harrastamiseen. Stack.com: n aktiivisen lepoharjoituksen artikkelissaan Cleveland Brownsin vahvuus- ja kuntoutusvalmentaja Mark Roozen kuvaa kolme tapaa, joilla hän käyttää niitä antamaan pelaajilleen "lepoa" ja auttaa heitä toipumaan äärimmäisistä harjoituksista. Ensimmäinen tapa on ylläpitää intensiteettitasoa, mutta suorittaa vain yksi sarja jokaisesta harjoituksesta. Toinen tapa on pienentää voimakkuutta, mutta tee tavallinen sarjojen ja toistojen lukumäärä. Kolmas tapa, jolla Roozen suosittelee aktiivisen levon käyttämistä ylläpitoon, on muuttaa harjoitusta kokonaan tekemällä erilaisia harjoituksia tai vain vaihtamalla vapaista painoista tai muista välineistä käyttämään vain kehosi painoa vastarintaa varten.
