Ensimmäinen sääntö yrittää laittaa 20 lbs. rasvaa ei kerro ylipainoisille ystävillesi suunnitelmistasi. Hyvin harvat ihmiset käyvät ruokavaliossa laihtua ja saatat kohdata jonkin verran kaunaa tällä rintamalla. Lyhyesti sanottuna, painon nousu on yksinkertaisesti päinvastainen laihtuminen. Sinun täytyy syödä tarpeeksi kaloreita, jotka ylittävät päivittäin poltetut kalorit. Jotta uudesta massasta ei tulisi lihasmassaa, sinun on myös rajoitettava liikuntasi.
Tarvitsemasi asiat
-
Kylpyhuoneen vaaka
päiväkirja
Vaihe 1
Tarkista lääkäriltäsi rasvan lisääntymissuunnitelmasi. Saada niin paljon rasvaa on harvoin terveellistä. Tapauksissa, joissa se on välttämätöntä, tämä johtuu yleensä lääketieteellisestä tilasta, joka vaatii valvontaa.
Vaihe 2
Lehti mitä syöt kaksi viikkoa. Seuraa, mitä syöt, kuinka paljon syöt ja kuinka monta kaloria kukin ateria sisältää.
Vaihe 3
Aseta tavoite, kuinka nopeasti haluat saada 20 kiloa. Terveysneuvoja Maya Paul neuvoi ruokavaliosuunnitelmia, jotka muuttavat painoasi yli 2 kiloa. viikossa.
Vaihe 4
Jaa 70 000 päivämäärällä, joka sinulla on ennen tavoitteesi saada paino. Tämä on niiden kalorien lukumäärä, jotka sinun on lisättävä päivittäiseen kaloriannostasi. Esimerkiksi, jos annoit itsellesi 10 viikkoa - 70 päivää - sinun pitäisi lisätä 1 000 kaloria päivässä.
Vaihe 5
Harkitse proteiini-ravisteiden ja painonlisäyslisäaineiden käyttöä ylimääräisten kaloreiden pakkaamiseksi. Vaikka kehonrakentajat yleensä käyttävät näitä, ne eivät rakenna lihaksia, ellet liikuta.
Vaihe 6
Pidä aktiivisuus samalla tasolla kuin sinulla on aina, jopa ylimääräisillä kaloreilla. Jos poltat enemmän energiaa, joudut säätämään kalorimäärääsi.
Vaihe 7
Punnitse itsesi kerran viikossa ja säädä ruokavaliosi tulosten mukaan. Lisää hitaasti, lisää ruokaa. Jos liian nopeasti, vähennä annostasi.
Varoitus
Tämä on todella huono idea. Mieti motivaatioasi ja terveyttäsi vakavasti ennen kuin laitat tarkoituksella 20 kiloa. puhdasta rasvaa.
