Ruoan pureskelu voi auttaa sinua hallitsemaan syömäsi ruoan määrää. Varattu elämäntapa johtaa usein ruoan syömiseen, jolla on alhaisempi ravintoarvo ollessasi matkalla, jolla on vaikutuksia painosi suhteen. Joidenkin yksinkertaisten syömissääntöjen noudattaminen voi auttaa pureskella ruokaasi tehokkaammin ja laihtua.
Pureskella ruokaa
Useimpien ihmisten pureskelun tapaan ongelma on, että se tehdään liian nopeasti. Health Link BC -verkkosivuston mukaan aivojen kestää jopa 20 minuuttia signaalin saamiseksi, että vatsa on täynnä. Tuon 20 minuutin ajanjakson aikana on helppo kuluttaa annoksia, joita et tarvitse. Pennsylvanian Westchester University ehdottaa pureskelemaan ruokaasi 30-50 kertaa suupaikkaa kohden. Tämä auttaa hidastamaan sinua ja sekoita ruoka huolellisesti syljen kanssa ruoansulatuksen helpottamiseksi. Varmista myös, että nielet suussasi olevan määrän, ennen kuin otat toisen suupalan.
Annoskoot
Annoskokojen muuttaminen auttaa tukemaan yrityksiä pureskella ruokia hitaammin. Kroonisten tautien ehkäisyn kansallisen keskuksen mukaan ihmiset kuluttavat enemmän ruokaa istunnossa, jos annos on suurempi. Pienempien lautasten käyttäminen, joten levy näyttää silti olevan täynnä tai lisäämällä vain vähemmän lautaselle, voi auttaa sinua syömään vähemmän. Annosohjaus on hyödyllistä myös, jos et tunne mukavasti jättäen ruokaa lautaselle.
Syö mielelläni
Häiriintyminen syömisen aikana voi häiritä ruuansulatuksesi samoin kuin stressi, sanoo Minnesotan yliopisto. Häiriöihin sisältyy ajamista, televisiota tai muuta, mikä saattaa viedä mielesi pois syömisestä. Huomaavainen syöminen tarkoittaa ruoan maistamista ja syömistä hitaasti ilman häirintää. Kun syöt mielelläsi, pystyt tunnistamaan, kun olet alkamassa täyttyä, jotta voit lopettaa ennen ylensyötä. Haarukan asettaminen ruokailun välillä on toinen tapa hidastaa syömistä.
Painonpudotus
Pureskelemalla ruokaa 30-50 kertaa ja syömällä mielessä, sinun pitäisi kuluttaa vähemmän ruokaa päivittäin, mikä johtaisi vähemmän kalorimäärään, mikä saattaa aiheuttaa laihtumisen.
näkökohdat
Yritä tietoisesti syöttyjen aterioiden välissä yrittää olla antamatta itsesi päästä pisteeseen, jossa olet raivoinen. Syötä aina jotain, kun alat tuntea nälkäsi, jotta voit pitää kaiken nälän. Kun syöt, yritä olla tyytyväinen, mutta älä koskaan täytetty.
