Vauvalle tekemäsi ruokavalinnat voivat vaikuttaa hänen painoonsa ja terveysvaikutuksiinsa koko hänen elämänsä ajan. Kun lapsi osuu niille nirso-syöväiseen taaperovuoteen, hänen terveensä pitämiseen kuuluu myös päivittäisen sokerinoton tarkkailun tarkkailu. Vaikka joitain sokereita esiintyy luonnollisesti pienten lasten ruokia, kuten hedelmiä ja maitotuotteita, valmistettuihin elintarvikkeisiin maun vuoksi lisätty sokeri on suurempi ongelma, koska se voi sekoittua nopeasti. Lue valmistajien etiketit huolellisesti, jotta lapsi-sokerin saanti pysyy alle 100 kaloria päivässä.
Kärki
Sokerisuositus taaperoille on 25 grammaa - tai 100 kaloria - lisättyä sokeria päivässä.
Sokerisuositukset taaperoille
Amerikan lastenlääkäreiden akatemia määrittelee "taapero" lapseksi, jonka ikä on 1–3 vuotta. Vaikka amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa 2015–2020 ei anneta suosituksia imeväisille ja vauvoille, American Heart Association suosittaa, että alle 2-vuotiaat lapset eivät kuluta lisättyä sokeria ollenkaan. Lisäksi AHA suosittelee kaikille 2–18-vuotiaille lapsille, että lisätyn sokerin saanti rajoitetaan 25 grammaan päivässä. Se vastaa 6 tl sokeria tai 100 kaloria. Tämän ohjeen noudattaminen auttaa estämään kasvavien taaperolaisten terveysongelmia, kuten liikalihavuutta ja sydänsairauksien riskitekijöitä.
Rajoita päivittäinen sokerin saanti
Olet ehkä jo vähentänyt taaperoiden karkkien ja evästeiden kulutusta - ilmeisiä syyllisiä sokerin suhteen. Vähemmän selviä lähteitä ovat kuitenkin muut lapsen ruokavalioon yleiset ruuat. Julkaisussa Pediatrics vuonna 2015 julkaistussa katsauksessa kirjoittajat havaitsivat, että monet taaperoille suunnatut ruuat, erityisesti mukavuusvälipalat, sisälsivät lisättyä sokeria, usein "mehutiivisteenä". Jotkut näistä välipaloista, katsauksen mukaan, sisältävät enemmän sokeria kuin annos jäätelöä.
Kun valitset ruokaa taaperoille, ota erityisesti huomioon hedelmäjuomien ja virvoitusjuomien sokeripitoisuus; vilja ja viljapatukat; Leivonnaiset; jäädytetyt jälkiruoat; ja jogurtti, johon on lisätty hedelmiä ja makuja. AHA: n mukaan tutkimuksen puute siitä, aiheuttavatko 100 prosentin hedelmämehut samoja terveysongelmia kuin juomat, joihin on lisätty sokeria; Samoin se viittaa keinotekoisten makeutusaineiden tutkimuksen puutteeseen.
Elintarvikkeiden etiketissä "Ravintotiedot" luetellaan nyt kokonaissokeri ja lisätty sokeri, mikä auttaa sinua seuraamaan lapsesi päivittäistä satoa. Tuote voi esimerkiksi sisältää 12 grammaa sokeria tarjoilussa, mutta vain puolet grammista tulee lisätystä sokerista. Tarkista ainesosaluettelosta sanat, kuten maissisiirappi, maissi makeutusaine, hedelmämehutiiviste ja kaikki nimet, jotka päättyvät "-ose", jotka kaikki ilmaisevat lisätyn sokerin.
Valitse lapsille terveellinen ruoka
Kaksi ensimmäistä elämävuotta tarjoavat vanhemmille täydellisen mahdollisuuden juurtua vauvojen ja taaperoikäisten terveellisiin ruokailutottumuksiin, sanotaan Terveellisen syömisen tutkimushankkeen 2017 raportissa. Ihmiset syntyvät luonnollisella mieltymys makeudella, mutta he voivat oppia pitämään hapanten ja karvasten ruokien mausta kuten vihannekset toistuvan altistumisen kautta.
Varmista, että taaperoikäinen saa suurimman osan päivittäisistä kaloreistaan kokonaisista ruuista, kuten hedelmistä ja vihanneksista. Välipalat ovat suuri haaste, kun painat aikaa, mutta yrität rajoittaa taaperoidun sokerin saantia. Pidä leikatut vihanneskepit, kuten punaiset paprikat tai porkkanat, käsillä, jotta ne olisi tarjolla kourallisen vilja- tai granolapalkin sijaan. Tai kokeile tuorejauhettua pähkinävoita omenaviipaleilla tai banaanilla.
