Supraspinatus on yksi neljästä lihaksesta, jotka muodostavat ryhmän, jota kutsutaan rotaattorin mansettilihaksiksi. Näiden lihaksien ensisijainen tarkoitus on estää olkaluen pää tai olkavarren luu ajamasta olkapäähän, kun nostat käsivarsi pois vartalostasi tai yläpuolelta. Olkapäälle putoaminen tai muut urheilulliset vammat voivat aiheuttaa supraspinatus-repeämän, mikä aiheuttaa kipua ja ongelmia nostamalla käsivartta ulospäin ja ylöspäin. Ymmärtäminen, miten supraspinatus kuntoutetaan, ja sen oikeat harjoitukset auttavat estämään vammoja tai toipumaan niistä. On myös harjoituksia, jotka vältetään, kun kärsit tämän lihaksen repeämästä.
Rotator-kalvosinnapit
Rintakehän pää on kaksinkertainen matalaan pistorasiaan nähden, mikä luo liikkuvan, mutta epävakaan liitoksen. Kiertäjän mansetin lihakset peittävät monimutkaisen rullan olkapään vakauttamisessa. Kiertäjän mansettilihakset auttavat pitämään nivelpallon osaa pistokkeen syvimmällä ja leveimmällä alueella. Liikkeet, jotka avaavat nivelen ja asettavat kohtuuttoman määrän voimaa hartialle, lisäävät stressiä näille pienille tukeville rotaattorin mansettilihaksille.
Rintaharjoitukset
Rintaharjoitteluihin sisältyy jonkin tyyppisen vastustuskyvyn pitäminen käsissäsi ja käsivarren sallimisen avautua kauempana rintakehän keskipisteestä ja palata sitten takaisin rintakehän keskustaan. Tämä liike, joka johtuu mekaanisesta vipuvaikutuksesta, voi asettaa suuria voimia olkahivelle. Kun käytät tankoa, kätesi leveämpi sijoittaminen tankoon lisää lisää voimaa olkapäähän. Jos nostat tankoa alaspäin rinnassa, lähemmäksi kaulaasi, aiheutat myös lisääntynyttä painetta olkahivelle. Vältä rintaharjoituksia leveällä otteella ja pidä painoa kohti rintakehän keskustaa. Sinun tulisi myös harkita liikealueesi rajoittamista, koska mitä matalampi olet nostamalla painoa rintakehän kohdalla, sitä todennäköisemmin aiheutat lisää vaurioita. Kuten minkä tahansa harjoituksen kohdalla, älä työskentele kipua aiheuttavalla liikealueella.
Dips
Dipit ovat yleinen harjoitus kehittää trivapsia ja rintakehää. Lähtöasennossa kehon paino on tuettu pinnalle käsivarret suoraan sivuillasi tai takana. Sitten kyynärpäät taivutetaan hitaasti, laskemalla kehosi painoa alas hallitulla "upotus" -liikkeellä. Ylä- tai lukitusasento upotusten aikana asettaa pystysuuntaisen rasituksen suoraan olkapäällesi, missä kaulaluu ja lapaluu tulevat yhteen. Tämä voi lisätä erotusta tässä nivelissä, mikä voi edelleen pahentaa hartiasi.
Olkapääharjoitukset
Supraspinatus on aktiivinen liikealueella, kun käsivarsi liikkuu pois vartalostasi, ulospäin ja ylöspäin, välillä 60–120 astetta. Tämä liikealue suoritetaan yleensä olkapääharjoittelujen, kuten sivuttaisnostojen ja yläpuristimen, aikana. Pystysuorat rivit, tunnetaan myös nimellä "kanansiipit", ovat yleinen olkapääharjoittelu, joka pahentaa kuntoilijoita. Jos päätät tehdä olkapääharjoittelua, varmista, että rajoitat etäisyyttä vain mukavaan alueeseen ja pidät paino kevyenä.
