Kettlebell swing on kettlebell-perusharjoitus, joka auttaa sinua kehittämään voimaa, koordinaatiota ja kestävyyttä. Reidet, liukumat, selkä ja hartiat ovat kaikki mukana liikkeessä, joka koostuu vetoketjun ripustamisesta jalojen väliin käsillä ja nostamalla sitten rintaan räjähtävällä liikkeellä.
Alavartalon
Reidesi - pääasiassa nelikoriste ja takaosat - antavat suurimman osan voimasta heilahtelun nousuvaiheessa. Alkaen taivutettuista polvista, reidesi ja lantionne työntyvät eteenpäin jalojen suoristumisen myötä.
Keskimmäinen vartalo
Yhdessä ylimääräisenä ovat vatsalihakset, glutes, lantio ja alaselkä, mikä auttaa kehoasi tasapainolla, voimalla ja ketteryydellä. Näiden lihasten kiinnittäminen kettlebell-heilautumisen aikana auttaa sinua pysymään vakaana liikuttaessasi vartaloasi eteenpäin ja ylöspäin sekä nostamalla kettlebell-painiketta. Ydinharjoittelu auttaa myös suojaamaan alaselkyäsi harjoituksen aikana.
Ylävartalo
Selkä molemmilla puolilla sijaitsevat lattisimus dorsi ja hartiat, olkapään päälihakset, auttavat sinua nostamaan kettlebell rinnallesi. Latti ja deltoidit toimivat myös vakauttajina pystyssä liikkumisen aikana.
