32 unssin veden juominen päivittäin auttaa tyydyttämään kehosi nesteytystarpeet, mutta sinun tulee ainakin kaksinkertaistaa tämä määrä joka päivä. Ympäristötekijät, terveydentila, hikoilu ja liikuntasuhteet voivat kaikki vaikuttaa vedenkulutustavoitteeseesi, Mayon klinikka toteaa.
Kärki
Sinun tulisi juoda vähintään 64 unssia tai kahdeksan unssillista lasillista vettä päivittäin, toteaa Indiana University Bloomington. Jokaisen vaatimukset ovat kuitenkin erilaisia, joten vedenkulutusta ei ole vakiona.
Vedenkulutuksen edut
Pitämällä vartaloasi hydratoituna, se voi toimia suunnitellulla tavalla. Itse asiassa, sanoo Harvard Health Publishing, riittävä vesi on välttämätöntä jokaiselle kehon järjestelmälle normaaliksi toimimiseksi.
Vesi on tärkeä rooli - jopa kehosi solutasolla -, koska se kuljettaa happea ja ravintoaineita, jotka mahdollistavat kunkin solun toiminnan. Vesi auttaa myös säätämään sykettä, pitämään verenpaineesi normaalina ja varmistamaan, että kehosi lämpötila ja elektrolyyttitasapaino pysyvät vakaina.
Elimistösi, kudoksesi ja niveksesi tukeutuvat veteen veden suojelemiseen ja tyydyttämiseen. Vesi auttaa myös pitämään ruuansulatuksesi sileänä, huuhtelee epätoivotut bakteerit virtsarakon virtsaamisen kautta ja auttaa välttämään epämiellyttävää ummetusta.
Jos kehosi ei saa tarpeeksi vettä päivittäin, saatat kuivua. Kuivatusoireita ovat matala verenpaine, huimaus ja heikkous, sekavuus tai normaalia tummempi virtsa. Älä ohita näitä varoitusmerkkejä, koska ne voivat johtaa vakaviin terveysongelmiin.
Päivittäinen suositeltu veden saanti
Päivittäisen suositellun vedensaannin määrittäminen ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa, toteaa Mayon klinikka. Ensinnäkin, kehosi on täydennettävä vettä, joka on menetetty hengityksen, hikoilun, virtsaamisen ja ulostamisen seurauksena.
Yleisellä terveydelläsi on myös merkitys. Jos sinulla on oksentelua, ripulia tai kuumetta, kehosi menettää enemmän nesteitä kuin normaali. Virtsatiekivet ja virtsarakon tulehdukset voivat lisätä nestentarvetta. Noudata lääkärisi suosituksia lisääntyneestä nesteannosta.
Kun harjoittelet tai teet voimakasta toimintaa, joka aiheuttaa hikoilua, kehosi on kompensoitava nestehäviö. Juomavesi ennen jokaista harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen auttaa. Urheilujuomat voivat korvata elektrolyytit intensiivisten, pitkäkestoisten liikuntojen jälkeen.
32 unssia vettä Yleiskatsaus
Joten kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda joka päivä? Aloita lähtökohtana 32 unssilla vettä. Ohion osavaltion yliopiston Wexnerin lääketieteellinen keskus toteaa, että 32 unssia vettä vastaa yhtä neljää, neljä kuppia tai 960 millilitraa (ml).
Seuraavaksi selvitä, vastaako 32 unssin veden juominen päivittäin kehosi nesteytystarpeita. Indiana University Bloomingtonin mukaan sinun pitäisi todennäköisesti kuluttaa vähintään 64 unssia vettä tai kahdeksan 8 unssin lasia joka päivä. Tämä on normaalimäärä, mutta haluat kuluttaa niin suuren määrän vettä koko päivän aikana, ei kaikkia kerralla.
Vaikka juominen 32 unssia vettä päivittäin kuulostaa helpoalta verrattuna, se ei todennäköisesti riitä pitämään kehoasi hydratoituneena. Tuplaa siis 32 unssia vettä joka päivä, ja sinun pitäisi olla oikealla tiellä. Muista, että kahvin, teen ja muiden juomien vesi lisää myös vedenottoa.
Riittämättömän kosteuden terveysvaikutukset
Käyttämällä lähtökohtana 8 kahdeksan unssin lasillista vettä päivittäin, tutkijat pyrkivät selvittämään, kuinka moni aikuinen joi kyseisen määrän vettä päivässä. Kliiniset lääkärit seurasivat 100 aikuista potilasta wellness-klinikasta Ontariosta, Kanada, kolmena peräkkäisenä kuukautena. Tutkimustulokset ilmestyivät Journal of Water Resource and Protection -lehden heinäkuun 2015 painoksessa.
Tietojen kokoamisen ja analysoinnin jälkeen tutkijat havaitsivat, että aikuispotilaat nauttivat keskimäärin viisi 8 unssia lasillista vettä päivässä, mikä on huomattavasti vähimmäistavoitetta pienempi. Vaikka ihmisten kehottaminen juomaan enemmän vettä olisi selvästi hyödyllistä, tutkijat tunnistivat myös fysiologiset kuivumisen parametrit, jotka olisivat olemassa ennen henkilön todellista janoa.
Krooninen kuivuminen voi johtaa päänsärkyyn, heikentää fyysistä ja kognitiivista suorituskykyä, lisätä tiettyjen syöpien riskiä ja lisätä kuolemaan johtavaa sepelvaltimo- ja sydänsairauksien riskiä.
