Penkkipuristin, lukuun ottamatta sitä, että se on paras tapa harjoittaa makuulla, on yksi tunnetuimmista ylävartalon harjoituksista. Yläpuristin on vähän vähemmän tunnettu ja vaatii hieman enemmän koordinointia, koska se suoritetaan seisovaksi. Voit saada vahvemman ylävartalon molemmilla, mutta jokainen toimii lihaksissasi hieman eri tavoin.
Penkkipuristin on helppo oppia ylävartaloharjoittelua. Yläpuristin puolestaan on vanhan koulun liike, joka keksittiin ennen penkkiä. Se oli alun perin osa puhdasta ja paina -harjoitusta, harjoitus, johon sisältyy sauvankorotuksen nosto ja sen nostaminen pään yli. Yläosa on puhtaanapin yläosa, jossa painat tankoa olkapään korkeudesta saakka, kunnes kyynärpään ovat suorat.
Vaikka molemmat harjoitukset voidaan luokitella ylävartalon työntämisharjoituksiksi, ne ovat silti erilaisia. Penkkipuristimet edustavat uudempaa lähestymistapaa ylävartaloharjoitteluun, kun taas leikkuripuristimet edustavat vanhan koulun painonnostotapaa ylävartalon voimaharjoitteluun.
Jokaisen harjoituksen luokittelu
Penkkipuristin suoritetaan makuulla penkillä, painaen tankoa suoraan ylöspäin kattoa kohti. Yläpuristin suoritetaan istuen tai seisoen ja painamalla tankoa ylöspäin kattoa kohti. Jokainen harjoitus kohdistuu lihaksiin eri tavalla.
Litteä penkkipuristin on enemmän rinnassa hallitsevaa harjoitusta. Rintakehä tai rinta lihakset tuovat kädet ensisijaisesti vaakasuoraan rinnan eteen. Mitä suurempi penkin kaltevuus makaat, sitä enemmän olkapäälihaksesi aktivoituvat, vuoden 2010 lehden mukaan.
Jopa verrattuna kalteviin penkkipuristimiin, yläpään puristin on enemmän olkapäätä hallitsevaa harjoitusta, koska olkapäälihakset nostavat käsiäsi pystysuoraan.
Penkkipuristinta pidetään vaakasuorana puristustehtävänä, koska painat painoa vaaka-asentoon suhteessa vartaloosi. Yläpuristinta pidetään pystysuorassa puristusliikkeessä, koska painat painoa pystysuoraan suhteessa vartaloosi.
Mikä tekee sinusta vahvemman?
Yläpuristin tekee sinusta vahvan klassisemmassa tai "toiminnallisessa" merkityksessä. Koska se on tehty seisoma-asennosta, yläpintapuristin näyttää enemmän kuin tosielämä kuin penkkipuristin, koska sinulla on harvoin ylellisyyttä makuulla ja painaa jotain esinettä jokapäiväisessä maailmassa tai urheilutapahtuman aikana.
Toisaalta penkkipuristimen avulla voit käyttää enemmän painoa, koska olet makuulla. Ilman tarvetta vakauttaa itsesi seisoma-asennossa, voit käyttää enemmän painoa. Lisätyn vipuvaikutuksen lisäksi käytät isoja, voimakkaita rintakehälihaksia penkkipuristimessa auttaaksesi nostamaan enemmän painoa.
Onko mitään siirtoa?
Vaikka nämä harjoitukset kohdistuvatkin nimenomaan eri lihaksiin, on myös joitain päällekkäisyyksiä. Penkkipuristin tunnetaan pääasiassa rintaharjoituksena, mutta se kohdistuu myös etuvartaloihin, hartioiden edessä oleviin lihaksiin, Brasilian urheilulääketieteen lehden vuoden 2007 artikkelin mukaan. Yläpuristin kouluttaa sitä kuitenkin huomattavasti enemmän.
Penkkipuristin on rinnassa hallitseva harjoitus, mutta ylipuristimeen ei liity paljon rintakehän lihaksen toimintaa, joten siellä tapahtuvien liikkeiden välillä on vain vähän siirtymistä.
Triceps-lihaksissa, jotka sijaitsevat aseiden takana, harjoittelujen välillä on mahdollista siirto. Molemmat harjoitukset toimivat tricepsillä, jotka suoristavat käden ulos ja työntävät painon liikkeen yläosaa kohti. Yläpuristin saattaa toimia tricepsiä enemmän, koska kätesi asento harjoituksessa on yleensä kapeampi.
Vaikka ne ovat erilaisia liikkeitä, ne täydentävät toisiaan työskentelemällä eturintaman deltoideja ja trivapsia. Jos yrität lisätä ylä- tai penkkipuristinta, voit käyttää toista harjoitusta auttaaksesi.
