American Heart Associationin (AHA) mukaan lepäävää sykettä välillä 60–100 lyöntiä minuutissa pidetään normaalina useimmille ihmisille. Jos leposykkeesi on yli 100 lyöntiä minuutissa, sinulla on rytmihäiriötyyppi tai epänormaali syke, jota kutsutaan takykardiaksi.
On normaalia, että sydämesi lyö nopeammin kuntosi. Mutta monet asiat voivat asettaa sydämesi kilpailemaan myös levossa ollessasi. Takykardia voi olla vaste stressiin tai ahdistukseen, kuumeeseen, kofeiiniin tai tiettyihin lääkkeisiin, sanoo AHA. Tai se voi johtua terveydentilasta, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai sydänkudosvaurioista.
Takykardia tarkoittaa yksinkertaisesti, että sydämen pumppaustoimintaa säätelevissä normaaleissa sähköisissä impulsseissa on jonkin verran häiriöitä, Mayon klinikka selittää. Vaikka se ei aina aiheuta oireita, yleisin on huomattavasti nopeampi syke tai sydämentykytys, Arrhythmia Alliance sanoo. Saatat myös kokea oireita, kuten hengenahdistus, huimaus, huimaus, pyörtyminen tai rintakipu, Mayo huomauttaa. Hoito riippuu käytetyn takykardian tyypistä. Ääritapauksissa hoitamatta jätetty takykardia voi AHA: n mukaan aiheuttaa komplikaatioita, jotka johtavat äkilliseen sydämen pysähtymiseen.
Suurin osa sydämen rytmihäiriöistä kärsivistä ihmisistä voi kuitenkin jatkaa normaalia elämäänsä, vakuuttaa Kanadan sydän- ja aivohalvaussäätiö. Itse asiassa tämä voi tarkoittaa tiettyjen terveellisiin elämäntapoihin liittyvien muutosten omaksumista, kuten fyysisesti aktiiviseksi tulemista.
Ensimmäiset asiat ensin: Tarkista lääkäriltäsi
Tärkeä näkökohta ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista on määrittää oikean tyyppinen toiminta, joka sopii parhaiten yksilön henkilökohtaiseen terveydentilaan. "Kaikkien takykardiasta kärsivien tulee käydä lääkärillä puhdistusta varten ennen harjoitteluaan", selittää New Yorkin sydämen diagnostiikkakeskuksen johtaja Steven Reisman, MD.
Yhteistyö lääkärisi kanssa auttaa sinua selvittämään, onko rytmihäiriöitä aiheuttava perussairaus, kuten anemia tai kilpirauhasen liikatoimi, sanoo tohtori Reisman. On mahdollista, että rytmihäiriöt ovat osa sydämen normaalia prosessia, mutta perusteellinen tutkimus vahvistaa, aiheuttaako takykardia vakavampia terveysongelmia.
"On erityisen tärkeää sulkea pois kaikenlaiset sydänongelmat", tohtori Reisman sanoo. "Epätavallisten olosuhteiden estämiseksi on tehtävä arviointi, joka sisältää verikokeet, EKG: n ja mahdollisesti muut sydämen testit. Kun lääkäri on selvittänyt lääkärin, se on okei harjoittaa niin kauan kuin henkilöllä ei ole oireita, kuten rinta. kipu, hengenahdistus tai huimaus harjoituksen aikana. " Jos jotain näistä oireista ilmenee, lopeta aktiviteetti ja hakeudu lääkärin hoitoon, jos ne eivät häviä levon kanssa.
Valmis, aseta, löydä urasi
Liikunta 150 minuuttia viikossa - esimerkiksi 30 minuuttia jokaisessa viidestä päivästä - on Yhdysvaltojen terveys- ja ihmispalvelujen ministeriön ja AHA: n suositus. Säännöllisten fyysisen annoksen sisällyttäminen jokaiseen päivään auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi fyysisesti ja henkisesti. Vaikka et pysty suorittamaan kaikkia 150 minuuttia viikossa heti, ota pienet askeleet ja lisää aktiivisuutta edistyessäsi. Pysäköi hieman kauempana kauppojen sisäänkäynneistä, joissa ostat. Ota portaita hissin käytön sijasta. Tapaa ystäväsi kävelemään ostoskeskuksen tai paikallisen puiston ympäri. Sinun ei tarvitse juosta maratonia siirtyäksesi kohti hyvää terveyttä.
Muista, että harjoittelu tulee kaikenlaisissa paketeissa. Sinulla on vaihtoehtoja erilaisissa ympäristöissä - kuntosali, jooga- tai barrestudio, polut puistossa tai omalla naapurustollasi olevalla jalkakäytävällä. Reipas kävely, uinti ja pyöräily ovat mahdollisia vaihtoehtoja, Dr. Reisman sanoo.
Keskustele lääkärisi kanssa vahvistaaksesi maksimisykesi ja tavoitesykesi, joka on AHA: n mukaan välillä 50 - 85 prosenttia maksimisykkeestä. "Yksi kaava 100%: n maksimaalisen sykkeen määrittämiseksi riippuu iästä", selittää tohtori Reisman. Kaava näyttää tältä: 220 - ikäsi = suurin tavoitesyke pulssina minuutissa (bpm). Esimerkiksi 50-vuotiaalle se olisi 220 - 50 = 170 lyöntiä minuutissa. Lasketaan siitä määrästä tavoitealueesi, tässä tapauksessa välillä 85–144 lyöntiä minuutissa. Hän kuitenkin varoittaa: "Tämä on vain karkea opas ja se on räätälöitävä henkilön fyysisen tilanteen mukaan".
Penn Medicine: n mukaan suorittamasi liikunnan tyyppi riippuu osittain siitä, millainen rytmihäiriö sinulla on. Saatat joutua ottamaan enemmän hoitoa kuin toiset estämään sydämestä aiheutuvan stressin kumoaminen, mutta se ei tarkoita, että sinun tulisi välttää fyysistä aktiivisuutta. Sydän ja jooga saattavat olla hyviä vaihtoehtoja, sanoo Penn Medicine. Just, muista puhua lääkärisi kanssa ja laatia sopiva suunnitelma, jonka avulla pysyt fyysisesti aktiivisena.
