Kun olet 40-vuotias, aineenvaihdunta on hitaampaa kuin se oli 20 tai jopa 10 vuotta sitten - seikka, joka voi tehdä painonpudotuksesta vaikeampaa kuin se oli aiemmin. Tärkeintä on määrittää, kuinka monta kaloria poltat tietyn toiminnan aikana, ja säätää aikaa painonpudotustarpeitasi vastaavaksi.
Nykyinen paino
Kuinka paljon liikuntaa sinun täytyy laihtua, se riippuu siitä kuinka paljon painoa sinun täytyy laihtua. Jos sinulla on vain 5 naulaa. menettää, puolen tunnin kävelymatka useita päiviä viikossa vapauttaa sinut ylimääräisestä painosta. Jos sinulla on 50 lbs. menettää, sinun on tehtävä enemmän kuin alentaaksesi painoasi ajoissa. Henkilö, joka painaa 190 lbs. ja tunnin jaksot päivässä voivat polttaa 689 kaloria, mikä johtaa noin 6 lbs painon menetykseen. kuukaudessa. Henkilö, joka painaa 145 kiloa, polttaa vain 526 kaloria tekemällä saman harjoituksen ja menettää todennäköisesti noin 4, 5 kiloa. joka kuukausi.
Sinun kuntotasosi
Kuntotaso voi myös määrittää, kuinka paljon sinun täytyy käyttää, jotta ero näkyy asteikolla. Jos olet hyvin kunnossa, puolen tunnin juokseminen 6 mph vauhdissa polttaa suunnilleen saman määrän kaloreita kuin vähemmän sopiva henkilö menettää kävelyn 3 mph tunnissa. Jos juokset tunnin, menetät vielä enemmän. Mitä raskaampaa liikuntaa pystyt suorittamaan, sitä nopeammin laihtua todennäköisesti. Mutta älä epätoivo, jos olet epämuodossa. Se on yleinen skenaario monille ihmisille saavutettuaan keski-iän. Hyvä uutinen on, että voit alkaa sopeutua iässäsi.
Ajanjakso
Ruokavalio ja liikunta
Pelkästään liikunta voi auttaa sinua laihduttamaan. Siitä huolimatta, jos yhdistät sen terveelliseen vähäkaloriseen ruokavalioon, laihdut kiloja paljon nopeammin. Kun olet saavuttanut 40-vuotiaana, sinulla voi olla juurtuneita syömistapoja, jotka ovat vähemmän kuin terveellisiä. Työskentele muuttaaksesi näitä tapoja ja koet vähemmän paino-ongelmia. Tarkkaile ruuan saantia huolellisesti varmistaaksesi, että et vahingossa syö enemmän kaloreita päivittäin - koska lisääntynyt nälkä on mahdollinen liikunnan aikana. Karkota nälänhädyt syömällä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti proteiinia eikä puhdistettuja hiilihydraatteja. Täytä kuiturikkaat vihannekset vakauttaaksesi verensokerisi. Ei vain laihduttaa, mutta sinulla on enemmän energiaa treenata.
