Vaikka painonnosto on tehokas liikuntamuoto rakentaa voimaa, polttaa kaloreita ja parantaa terveyttäsi, on olemassa monia muita tapoja olla aktiivisia ja polttaa 250 kaloria. Useimmat sydänlihaksen muodot parantavat lihastesi voimaa poltettaessa kaloreita ja parantamalla sydämen terveyttä. Lisäksi säännöllisesti harjoittamasi toiminnot, kuten leikkiminen lasten kanssa, voivat helposti polttaa 250 kaloria.
Vaihe 1
Juo polttaa 250 kaloria. Kuuden mailin tunnissa ajaminen voi polttaa 270 kaloria vain 20 minuutissa. Hidasta juoksua viiteen mailiin tunnissa ja voit polttaa vähintään 250 kaloria noin 30 minuutissa iästäsi ja painostasi riippuen.
Vaihe 2
Ui 25 minuuttia polttaaksesi hieman yli 250 kaloria. Uimahalvaukset, kuten freestyle, perhonen, rintaisku ja selkäisku, toimivat melkein jokaisessa kehon lihaksessa, jolloin voit lisätä voimaa ja kestävyyttä lyömällä 250-kalorimerkkiäsi.
Vaihe 3
Nauti lämpimästä kevät- tai kesäpäivästä menemällä maastopyöräretkelle, joka voi myös polttaa 250 kaloria vain yli 25 minuutissa. Maastopyöräily vaatii myös tasapainoa ja ketteryyttä, ja auttaa sen vuoksi parantamaan ytimen kuntoa rakentaessasi lihaksia liukastasi, nelikorinnastossa, hamstringeissa ja vasikoissa.
Vaihe 4
Leiki lasten kanssa 45–60 minuuttia auttaaksesi sinua polttamaan 250 kaloria, rasituksesta riippuen. Pelit, kuten tag, hopscotch tai pelaaminen viidakon kuntosalilla ja keinut puistossa, voivat osoittaa lapsillesi, että liikunta voi olla hauskaa ja että se on helppo sovittaa päiväsi.
Vaihe 5
Työskentele pihallasi ja osallistu esimerkiksi puutarhanhoitoon ja nurmikon leikkaamiseen, jotta 250 kaloria voi polttaa helposti noin 40 minuutissa. Raikkaan ilman nauttiminen ja omien kukien tai vihannesten kasvattaminen ovat myös pihatyön mukanaan tuomia etuja, ja saat kuntoasi tekemällä jotain jota rakastat.
Tarvitsemasi asiat
-
Lenkkitossut
Uima-allas
maastopyörä
Ruohonleikkuri
Kärki
Valitse kaksi tai kolme erilaista toimintaa viikon aikana vähentääksesi liiallisten vammojen riskiä.
Varoitus
Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat rasittavaa toimintaa, varsinkin jos sinulla on nykyinen terveysongelma.
