Kyllä, kylkiluusi voi pienentyä, kun laihdutat. Tämä johtuu ihonalaisen rasvan menettämisestä, rasvakerros suoraan ihon alla. Painonnousu johtuu siitä, että kulutetaan enemmän kaloreita kuin käytät liikunnassa.
Keho tallentaa ylimääräiset kalorit rasvakerroksiin ja tämä vaikuttaa kehän kehään kylkiluussa. Vaikka kehon rasvan jakautumisessa on eroja, suurin osa ihmisistä menettää ylärasvan rasvat ennen alarasvaa.
Kärki
Rintakehäsi voi näyttää pienenevän, kun menetät ihon alla olevan ihonalaisen rasvakerroksen.
Luut eivät valehtele
Suurin osa kehon alueista, mukaan lukien lonkat, vartalo ja jopa jalat ja sormet, voivat pienentyä, kun laihdutetaan. Luiden ja kehon rungon koko eivät muutu painohäviön myötä, joten näennäisesti leveä kylkiluu ei muutu kooltaan. Mutta kun menetät kehon yleistä rasvaa painonpudotuksen myötä, mittauksesi vähenevät.
Monet ihmiset varastoivat kehon rasvaa selällään ja koko vartaloon. Kun tämä rasvakerros kylkiluun ja selän yläpuolella vähenee, kehosi koko kylkiluun pienenee. Naiset saattavat vähentää rintaliivien kokoa ja molemmat sukupuolet sopivat pienempiin vaatteisiin painon laskun edetessä.
Kehorasvojen jakautuminen
Kehorasvaan sisältyy ihonalainen rasva ja vatsan rasva. Joillakin ihmisillä, etenkin miehillä ja naisilla, joilla on "omenan" muoto, kehon rasvan jakautuminen sisältää huomattavan määrän vatsarasvaa. Vatsan rasva kasvaa usein iän myötä, ainakin osittain ikään liittyvän lihaksen menetyksen vuoksi, Harvard Healthin mukaan. Passiivisuus voi nopeuttaa tätä prosessia.
Vatsan rasva lisää vartalon ja kylkiluun kokoa. Sisärasvoiksi kutsuttu syvä vatsarasva peittää sisäelimet ja lisää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.
Liikunta on tehokkain tapa polttaa kaikki kehon rasvat, mukaan lukien molemmat vatsarasvan muodot. Kun yhdistät liikunnan terveelliseen, kohtalaiseen kaloripitoiseen ruokavalioon, voit saavuttaa pienemmän kylkiluun.
Lihaksen ja rasvan suhde
Liikunta auttaa tekemään vartalon pienemmäksi kylkiluustasi parantamalla aineenvaihduntaa ja rakentamalla laihaa lihasta, joka vie vähemmän tilaa kuin kehon rasva punta-puntaa varten. Liikunta, erityisesti painoa kantava liikunta ja voimaharjoittelu, lisää myös luun lujuutta - auttaa ehkäisemään osteoporoosin ja murtumien riskiä Mayon klinikan mukaan.
Yksi huomautus: Mikä näyttää siltä, että painoa nostavan miehen iso kylkiluuhäkki ei välttämättä muutu pienemmäksi kylkiluukkoksi painonpudotuksen aikana, koska miehet, jotka asettavat paljon selkälihaksia, voivat todella lisätä vartalonsa leveyttä.
Tässä tapauksessa vartalo kehittää terveellisemmän lihas-rasva-suhteen, ja vyötärön koko on pienempi. Fyysistä kuntoa ja painonpudotusta varten suorita vähintään 30 minuuttia keskivahvan sydänvirtaa viisi päivää viikossa ja vähintään kaksi koko kehon voimaharjoittelua viikossa.
Kutista se alas
Naiset, jotka nostavat painoa, rakentavat myös laihaa lihasta, mutta sukupuolten välisen hormonaalisen tasapainon ansiosta naisen isojen lihaksien lisääminen vie paljon enemmän keskittynyttä työtä kuin miehen. Koska lihakset ovat tiiviimpiä kuin kehon rasva, rasvan irtoaminen ja lihaksen rakentaminen voi tehdä siitä, mikä näyttää suurelta naisen kylkiluulta, "kutistuvan", vaikka hänen ruumiinpainonsa ei muutu paljon.
Kansallisen sydämen, keuhkojen ja veren tutkimuslaitoksen mukaan keskity luomiseen kalorivajeen luomiseen, jotta polttaisit kummankin sukupuolen painonpudotusta. NHLBI suosittelee, että vähennät päivittäistä kalorimäärääsi 500 - 750 kaloria turvallisen painonpudotuksen takaamiseksi; se johtaisi yleensä 1 - 1, 5 punnan menetykseen viikossa. Älä alenna päivittäisiä kaloreita alle 1 200 - 1 500 naisilla ja 1 500 - 1 800 miehillä.
