Suolistossa on biljoonia bakteereja, jotka pitävät sinut terveenä sulattamalla ruokaa, estämällä infektioita ja tehostamalla immuunijärjestelmääsi. Kun hyvät ja huonot bakteerit ovat epätasapainossa, probioottilisäaineet tai probioottiruoat voivat auttaa antamaan sinulle hyvät bakteerit, jotka tarvitset asioiden palauttamiseen uudelleen.
Mutta vaikka saatat tietää, että probiootit ovat hyviä sinulle, kysymys siitä, kuinka usein probiootteja otetaan, on edelleen. Vaikka päivittäin on yleisiä suosituksia, se riippuu siitä, miksi otat niitä. Ota aina yhteys lääkäriisi tai pätevään ravitsemusalan ammattilaiseen saadaksesi erityisiä suosituksia.
Päivittäiset probioottilisät
Probiootteihin ei ole yhdenmukaista mallia. Vaikka on olemassa yleisiä ohjeita siitä, kuinka usein sinun tulee ottaa probiootteja, oikea aika ja oikea annos voivat olla sinulle erilaiset.
Amerikkalainen perhelääkäri elokuussa 2017 julkaistussa raportissa on kuitenkin joitain suosituksia siitä, kuinka monta probioottia sinun tulisi ottaa ja kuinka usein. Raportin tutkijat havaitsivat, että vähintään 5 miljardin pesäkettä muodostavan yksikön tai CFU: n päiväannos oli tehokkaampi kuin pienemmät annokset. Harvard Health Publishing huomauttaa, että sinun tulisi ottaa tämä vain yhdellä annoksella päivässä.
Probiootikumien tehokkuus riippuu kuitenkin annostelutavasta, kuten kapselista verrattuna jogurttiin, ja siitä, minkä tyyppisiä probiootteja tai bakteerikantoja käytät. Probiootikumien tehokkuus riippuu myös kunnosta, jota yrität korjata.
Probioottihoidon kesto - tai kuinka kauan sinun pitäisi ottaa niitä - riippuu myös kunnosta. Esimerkiksi samassa amerikkalaisen perhe lääkärin raportissa todetaan, että jos käytät probiootteja ummetukseen, sinun tulee ottaa niitä niin kauan kuin oireet jatkuvat, mutta jos otat niitä haavaisen paksusuolitulehduksen vuoksi, jatka niiden käyttöä ainakin yksi tai kaksi viikkoa liekin ratkaisemisen jälkeen.
Maksimoi tehokkuus ottamalla probiootti aterian yhteydessä tai pian ruokailun jälkeen. Jos unohdat yhden päivän probioottisissa ohjelmissa, sinun ei tarvitse tuplata. Aloita sen sijaan vain seuraavana päivänä. Voit saada päivittäisen annoksesi probioottisilla lisäravinteilla tai probioottiravinnoista, kuten jogurtti, kimchi, hapankaali ja kombucha.
Probiootit-sivuvaikutukset
Vaikka sekä probioottisia lisäravinteita että probioottisia ruokia pidetään turvallisina, on mahdollista, että koet sivuvaikutuksia ottaen niitä, etenkin alussa. Clevelandin klinikan mukaan vatsavaivat, turvotus, kaasu ja ripuli ovat yleisiä (ja yleensä lieviä) haittavaikutuksia, jotka häviävät melko nopeasti.
Jos oireet muuttuvat liian epämiellyttäviksi, voit pienentää annostasi, kunnes ne häviävät, ja yrittää sitten nostaa hitaasti 5 miljardin CFU: n kokoannokseen - tai lääkärisi erityiseen suositukseen - päivässä.
Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan saisi ottaa probiootteja. Jos sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä tai olet käymässä kemoterapiahoitoa, sinun tulee välttää probiootteja, koska ne voivat aiheuttaa tartuntaa kehossa. Jos sinulla on ollut äskettäin leikkausta, sinun tulee myös käyttää probiootteja varovaisesti ja aina saada ensin kirurgi.
Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus huomauttaa myös, että koska probiootteja ei ole tarkkaan säännelty, jotkut niistä voivat sisältää ainesosia ja bakteerikantoja, jotka eroavat etiketissä mainituista. Jos probiootit ovat saastuneet, se voi aiheuttaa muita terveysriskejä. Tämän takia on elintärkeää saada probiootit hyvämaineisesta lähteestä, kuten terveyskaupasta. Voit myös hankkia probiootteja suoraan korkealaatuisten lisäravinteiden valmistajalta, ei online-hinnoilla alennussivustoilla.
