Lysiini on välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että kehosi ei voi tuottaa sitä - sinun on saatava lysiini ruokavalion kautta. Lysiini-lisäravinteet otetaan usein kylmäkivun puhkeamisen varalta, mutta lysiinin yliannostuksista tai lysiinin enimmäisannosta kylmähaavojen hoidossa on hyvin vähän kliinistä tutkimusta.
Kärki
Lysiinin saannilla ei ole määritelty selvästi määriteltyä ylärajaa, mutta suurien lysiinin määrien ottamiselle on hajautettuja ilmoituksia vakavista haittavaikutuksista. Ellet ota sitä lääketieteellisiin tarkoituksiin, sinun pitäisi saada riittävästi lysiiniä ruokavaliosi. Jos käytät lysiiniä lääketieteellisistä syistä, keskustele lääkärisi kanssa, mikä annos on sinulle sopiva.
Lysiinin annostus puhkeamisen aikana
Useimmat viralliset lähteet tekevät suojauslausumia lysiinin tehosta kylmäkipua indusoivan herpes simplex -viruksen puhkeamisessa. Ja se on syystä: kliiniset todisteet lysiinin tehosta eivät ole parhaimmillaan vakuuttavia.
Kuten Harvard Health Publishing toteaa, lysiini haittaa laboratorioissa arginiinin, joka on toinen aminohappo, joka edistää herpes simplex -viruksen kasvua, toimintaa. Cochrane-elokuussa 2015 tehdyssä katsauksessa ei kuitenkaan löydetty yhdenmukaisia tietoja lysiinin tehokkuudesta kylmähaavojen estämisessä.
Silti jos haluat kokeilla lysiinin käyttöä ennaltaehkäisevästi, Michiganin yliopisto toteaa, että sen ajatellaan olevan mahdollisesti turvallista, kun sitä otetaan jopa vuodeksi.
Useimmat lähteet suosittelevat, että jos aiot ottaa lysiinilisäaineita, sinun on noudatettava valmistajan pulloissa annettuja annosteluohjeita. Valmistaja voi tarjota kaksi annostusvaihtoehtoa: yhden käytettäväksi yleisenä ennaltaehkäisevänä aineena ja toisen käytettäväksi akuutien puhkeamisten aikana.
Onko lysiinin yliannostus mahdollista?
Jos on olemassa mahdollisuus (tosin vakuuttamatta), että lysiini voi auttaa tietyissä sairauksissa, voi tämä näennäisesti hyvänlaatuinen lisä satuttaa sinua? Se voisi. Ongelmana on, että vielä on suhteellisen vähän tutkimusta siitä, kuinka paljon lysiiniä sinun tulisi ottaa, sen mahdolliset sivuvaikutukset ja yliannostuksen mahdolliset vaikutukset.
Michiganin yliopisto huomauttaa lysiinilisäaineiden käytön mahdollisista sivuvaikutuksista, kuten vatsakipu ja ripuli. He varoittavat myöskään ottamasta lysiiniä ilman lääkärin neuvoja, jos otat kalsiumlisää tai lääkkeitä, jotka vaikuttavat maha-suolikanavaasi.
Mutta selkeän saantirajan (tai toisin sanoen selvästi määritellyn yliannosmäärän) puuttuminen ei tarkoita, että lisäosa on automaattisesti turvallinen missä tahansa määrin. Myöskään "ravintolisän" näennäisesti hyvänlaatuinen etiketti ei ole. Kuten Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto huomauttaa, voit jopa yliannostaa multivitamiineja.
Ja kuten Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjaston toksikologia tietoverkko selittää, haittavaikutuksia, mukaan lukien munuaisten toimintahäiriöt, verenpainetauti, ja ristiriitaisia raportteja lysiinin vaikutuksista kolesterolitasoon on ollut hajanaisia raportteja. He varoittavat, että munuaisten tai maksasairauksien potilaiden ei pidä käyttää lysiinilisää.
Asiantuntijaneuvoja lysiinin turvallisuudesta
Michiganin yliopisto tarjoaa lisäksi erinomaisia turvallisuusneuvoja lysiinilisäaineiden käytöstä. Ne huomauttavat erityisesti, että:
- Ei tiedetä, ovatko lysiinilisäaineet turvallisia raskaana oleville naisille ja imettäville äideille.
- Keskustele lääkärin kanssa ennen lysiinin ottamista, etenkin jos sinulla on osteoporoosi, munuaissairaus tai lysinuriiniproteiini-intoleranssi.
- Älä käytä useita lysiinin muotoja (esim. Neste, tabletit jne.) Yhdessä; tämä lisää yliannostuksen riskiä.
Viimeinkin, jos päätät ottaa lysiiniä sairauden vuoksi ja jos tila huononee tai ei parane, keskustele lääkärin kanssa.
Jatkuvien neuvojen lukeminen neuvotella lääkärin kanssa ennen uusien lisäravinteiden ottamista saattaa tuntua väsyttävältä. Mutta kuten jo selitettiin, lisäravinteet tuottavat joskus yllättäviä vuorovaikutuksia reseptilääkkeiden, sairauksien tai muiden lisäravinteiden kanssa.
Ennakoiva terveydenhuollon hoitaminen on vaivan arvoista, kun keskustelet lääkärin kanssa, varsinkin jos aiot ottaa lysiiniä määrinä, jotka saavat sinut huolestumaan yliannostuksesta.
Rysit, joissa on lysiiniä
Kuten Rochesterin yliopisto toteaa, jos kulutat ruokavaliossasi riittävästi proteiineja, saat tarpeeksi tarvitsemiasi aminohappoja - mukaan lukien lysiini. Terveys- ja inhimillisten palvelujen osaston mukaan terveen aikuisen ruokavalion tulisi olla 10–35 prosenttia kaloreistaan proteiinista.
Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto toteaa, että jos haluat säätää ruokavaliosi kuluttamaan enemmän lysiiniä, Yhdysvaltain kansalliskirjasto toteaa, että erityisesti lysiinirikkaisiin ruokia sisältyy punainen liha, kala, maitotuotteet ja vehnänalkio. Avokadot ovat ainoat hedelmät tai vihannekset, jotka sisältävät huomattavia määriä lysiiniä.
Koska rikkaimmat lysiinin lähteet ovat eläinperäisissä elintarvikkeissa, jos olet kasvissyöjä tai vegaani, harkitse keskustelua lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että saat riittävästi lysiiniä ruokavaliossasi.
