Kärki
Liity kuntosalille laihtuminen
Enimmäispainonpudotus kuukaudessa, kun pysyt terveenä ja maksimoi mahdollisuutesi pitää paino poissa, on noin kahdeksan puntaa kuukaudessa, tai kaksi puntaa viikossa, neuvoo tautien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevät keskukset. Henkilöille, jotka yrittävät laihtua, Yhdysvaltain terveys- ja ihmisministeriö suosittelevat keskisuurten rasitusten harjoittamista vähintään 300 minuutin ajan tai viiden tunnin ajan viikossa.
Jos haluat menettää yhden kilon, sinun on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin kulutat. Harjoituksen intensiivisyydestä riippuen voit menettää helposti yhden kilon viikossa täyttämällä tämän suosituksen suorittamalla juoksumatolla joka päivä kuukauden ajan tai tekemällä uuden korkeakalorisen polttoharjoituksen polttaaksesi vähintään 500 kaloria / harjoitus.
Harvard Healthin arvioiden mukaan kaloripoltto yhden tunnin harjoituksen aikana vaihtelee intensiteetin ja painosi mukaan. Mitä enemmän punnit, sitä suurempi kaloripoltto on. Tässä on kalorien polttaminen joillekin yleisille kuntosaliharjoitteluille:
- Juoksu juoksumatolla nopeudella kuusi mailia tunnissa: 600 - 888 kaloria
- Painonnosto: 180–266 kaloria
- Matalavaikutteinen aerobic: 330–488 kaloria
- Ellipsilaite: 540–800 kaloria
- Uimakierrokset: 600 - 888 kaloria
Varoitus
Kun tavoitteesi on laihtua mahdollisimman nopeasti, on houkutusta harjoitella niin kovaa kuin mahdollista joka päivä. Vaikka epätodennäköiset kohtalaisella intensiteetillä, voimakkaasti voimakkaat voimakkaasti harjoitetut harjoitukset pitkällä aikavälillä voivat johtaa ylikatsaukseen, neuvoa Coloradon yliopistollisen sairaalan sairaala.
Painonpudotuksen saavuttaminen
Kuntosalilla käyminen ja liikunta joka päivä on vain yksi osa painonlaskuyhtälöä. Jos syöt liian paljon kaloreita, et menetä painoasi riippumatta siitä, kuinka paljon harrastat. Käytä arvioidun kalorivaatimuksen laskuria määrittääksesi, kuinka monta kaloria tarvitaan kehosi pitää painoa yllä.
Saadaksesi kaiken irti harjoituksistasi, älä ylitä sitä kalorimäärää. Vähennä kulutuskalorien määrää lisätäksesi painonpudotusta. Voit vähentää kalorienkulutusta ylläpitäessäsi samalla terveellistä ruokavaliota tekemällä joitain helppoja korvauksia, neuvoja sairauksien valvonnan ja ehkäisyn keskuksille. Joitakin esimerkkejä ovat:
- Juo vettä soodan tai mehun sijasta
- Käytä vähärasvaista maitoa ja juustoa täysrasvaisten maitotuotteiden sijaan
- Syö salaatti tai hedelmiä ranskalaisten perunoiden tai sirujen sijasta
