Normaalisti liikunnan tulisi nostaa mielialaa ja antaa sinun tuntea olevansa energinen ja valmis kohtaamaan loppupäiväsi. Nämä tunteet johtuvat suurelta osin endorfiineiksi kutsuttujen "hyvä olo" -kemikaalien vapautumisesta, jotka kehosi tuottaa liikunnan aikana.
Endorfiinit vähentävät kipuhakemustasi ja parantavat mielialaa. Älä kuitenkaan lyö itseäsi, jos tunnet masennusta harjoituksen jälkeen. Sen sijaan tutkia mitä tapahtuu sisällä ja katso jos saatat olla oma pahin vihollisesi.
Älä liioittele sitä
Pysy kiinni amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeissa, kun haluat kartoittaa viikosi fyysiset aktiviteetit. 150–300 minuuttia on optimaalinen. Liian vähän ja olet vain istuvan tällä puolella. Liian paljon ja se voisi avata kokonaan uuden matopakkauksen. Pakko-ajattelutapa käyttää enemmän ja enemmän liikunta voi jättää masentuneisuuden ja kelvottomuuden, jos et pysty saavuttamaan tavoitteitasi.
Suunnittele harjoituksesi etukäteen, niin sinulla ei ole vain jotain odottamista, mutta myös ohje, joka pitää sinut optimaalisella rasituksen tasolla.
Oja epärealistiset odotukset
Joskus ihmiset ovat masentuneita harjoituksen jälkeen, kun he asettavat liian korkeat tai mahdotonta saavuttaa odotuksia. Ehkä masentuneisuutesi johtuvat epärealististen odotusten raskasta henkisestä taakasta.
Ehkä olet asettanut epäkäytännöllisen painonpudotustavoitteen ja et ole varma, ettet ole saavuttanut sitä. Tai ehkä olet lähtenyt ampuma-aseilla, odottaen, että harrastat joka päivä tunnin ajan, ja kehosi ja mielenne vastustavat ponnistelujasi. Arvioi kuntotavoitteesi uudelleen nähdäksesi, voisitko asettaa palkin liian korkealle.
Ei kaikki musta tai valkoinen
Äärimmäiset ajattelumallit voivat olla toinen syy siihen, että tunnet masennusta treenaamisen jälkeen. Ehkä sinusta tuntuu, että et laittanut 100 prosenttia harjoituksesi aikana ja pelaat henkisesti itseäsi pienten tai havaittujen "epäonnistumisten" vuoksi. Olet saattanut omaksua kaikki hyvät tai huonot ajattelutavat. Et leikkaa itsellesi mitään löysyyttä eikä jätä tilaa virheelle.
Psykologian nykypäivän artikkelin mukaan ihmiset, jotka ajattelevat äärimmäisyyksiä ja joilla on mustavalkoinen kaikki tai ei mitään-ajattelutapa, ovat todennäköisemmin masentuneita. Korvaa negatiiviset ajattelumallit positiivisemmilla käsitteillä. Ei ole hienoa olla täydellinen. Ja jokainen tuntee toisinaan, ettei olisi tehnyt tarpeeksi. Anteeksi itsellesi, siirry eteenpäin ja keskity seuraavan harjoituksen parantamiseen.
Voitto menetyksen sijaan
Saatat asettaa valtavan määrän työtä trenniisi ja ryntää puskuasi päivittäin. Mutta kun on aika punnita, olet järkyttynyt huomatessasi, että menettämisen sijaan olet tosiasiallisesti saanut punta tai kaksi. Kun palaat kuntosalille, et ehkä tunne niin paljon innostusta tai energiaa harjoitteluasi varten.
Jälkeenpäin saatat kysyä itseltäsi: "Mikä on järkeä?" ja mietitkö, miksi olet käyttänyt niin paljon vaivaa siihen, mikä saattaa tuntua olevan vähäinen tai ei lainkaan palkkaa. Mutta älä paniikki. Henkilövalmentajan William Sukalan mukaan painon tarkkailijoille suunnatussa artikkelissa useat tekijät voivat aiheuttaa lyhytaikaista painonnousua harjoituksen jälkeen, mukaan lukien muutokset kehon koostumuksessa ja veden painossa.
Ja asteikko ei aina heijasta välittömästi positiivisia muutoksia, jotka olet tehnyt kehosi. Pysy liikuntasi mukana ja siirrä keskittymistäsi terveellisemmäksi, kevyemmäksi ja vahvemmaksi. Tämä voi auttaa sinua torjumaan masennusta tai ahdistusta harjoittelun jälkeen.
