Tasapainoinen kasvisruokavalio voi helposti vastata kaikkiin ravitsemustarpeisiisi ja vähentää sydänsairauksien, tiettyjen syöpien ja muiden sairauksien riskiä, MD Erik Lindbloom, Missourin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun mukaan. Jos olet uusi kasvissyöjiä, olet ehkä tehnyt joitain klassisia alokasvirheitä, jotka aiheuttivat ilmavaivat. Vaikka olet veteraani kasvissyöjä, kasviperäisen ruokavalion runsaskuituinen, vihannesraskas luonto voi paisuttaa jopa vahvimmat mahat. Muutamia pieniä tekoja ruokavaliosi voi vähentää tai poistaa kaasua.
Vaihe 1
Kirjaa ruoan saanti viikossa; kirjoita myös kaasu-oireesi. Etsi suuntauksia viikon lopulla auttaaksesi sinua löytämään ruokia, jotka laukaisevat kaasusi.
Vaihe 2
Syö ruokia, jotka yleensä aiheuttavat kaasua harvemmin tai pienemmissä määrin. Tavallisia syyllisiä ovat parsakaali, kaali ja muut risteäiset vihannekset. Ruoka voi kuitenkin aiheuttaa kaasua.
Vaihe 3
Leikkaa meijeri ja katso selvittääkö tämä kaasu-oireesi. Uudet kasvissyöjät tekevät joskus virheen korvaamalla lihan juustoilla ja muilla maitotuotteilla. Maitotuotteiden lisääntynyt saanti voi aiheuttaa monenlaisia ruuansulatuksen häiriöitä.
Vaihe 4
Anna kehollesi aikaa sopeutua suurempaan kuitupitoisuuteen. Liian paljon kuitua tai kuidun kulutuksen jyrkkä kasvu johtaa melkein aina kaasuun. Nosta annostasi muutamalla grammalla viikossa, jotta voit säätää hitaasti.
Vaihe 5
Hanki joitain kaloreitasi vähäkuituisista ruuista. Valitse jalostetut jyvät, kuten valkoinen riisi, keitetyt vihannekset ja hedelmät.
Vaihe 6
Syö hitaasti vähentääksesi nielemäsi ilman määrää. Juo kupista eikä olkista samasta syystä. Tupakointi saa sinut myös nielemään ilmaa, mikä lisää kaasua, Harvard Medical Schoolin mukaan.
