Sekä lenkkeily että sprinting tarjoavat sinulle laajan valikoiman terveyshyötyjä. Jokainen sydäntoiminta voi auttaa laihduttamaan, parantamaan sydämen terveyttä ja nostamaan mielialaa. Päätä yleisistä kuntotavoitteistasi selvittääksesi, onko lenkkeily vai sprinting parempi vaihtoehto sinulle.
hölkkä
Hölkkä on matalan intensiteetin, pitkäkestoinen aerobinen aktiivisuus. Tämä on tasapainotilaharjoitus, eli intensiteetin taso pysyy samana koko harjoituksen ajan. Joggers asettaa keholle vähemmän stressiä ja voi liikkua pidempään kuin sprintereissä. Harvard Medical School toteaa, että 185 kilon punnan lenkkeilynopeus 5 mph voi polttaa jopa 355 kaloria 30 minuutissa, mikä tekee lenkistä kaloripolttoharjoituksen, joka voi auttaa rasvan viemisessä.
sprinting
Sprinttiin kuuluu juokseminen niin nopeasti kuin mahdollista lyhyellä matkalla. Suurin osa sprintereistä treenaa yleensä juoksemalla 100-200 metrin pituisia osuuksia. Nämä urheilijat ovat hiottu, erittäin lihaksikas fysiikka samanlainen kuin kehonrakentaja. Sprinting on anaerobinen toiminta, johon liittyy lyhyitä, intensiivisiä harjoittelujaksoja, joita seuraa lepoajat.
Tavoitteet
Sprinting auttaisi henkilöä, joka haluaa parantaa voimaa ja voimaa, kun liikunnan räjähtävät purskeet auttavat kehittämään lihaksia. Harjoittelu lisää myös aineenvaihduntaa samoin kuin kohtalainen intensiteetti, kuten lenkkeily, mikä tekee siitä tehokkaan painonpudotuksen. Hölkkä parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja keuhkojen kapasiteettia, mutta syö vähärasvaisen lihaskudoksen yhteydessä.
vinkkejä
Harkitse vastustusharjoitteluohjelman noudattamista, mukaan lukien vapaat painot, sydän- ja verisuoniharjoittelukampanjasi parantamiseksi. Keskity yhdistelmäliikkeisiin, kuten kyykkyihin, kuolleisiin hisseihin ja penkkipuristimiin kasvattaa lihasmassaa ja tehostaa aineenvaihduntaa. Ennen fyysisen kunto-ohjelman aloittamista ota yhteys lääkäriin.
