Pysyvä nälkä ei ole vain ärsyttävää, se voi olla merkittävä lasku, jos yrität laihtua tai ylläpitää painoasi. Saatat tuntea syöt jatkuvasti, mutta jos et syö oikeanlaista tyyppisiä elintarvikkeita tai juo tarpeeksi, et koskaan voi tyydyttää nälkää. Pidä nälkä lailla muuttamalla ruokavaliota ja pysymällä hydratoituneena. Jos tämä ei auta, tee matka lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko sinulla taustalla oleva sairaus.
Liiallinen kalorirajoitus
Keskity proteiiniin ja rasvaan
Jos ruokavaliosi sisältää paljon puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten leipää ja pastaa, eikä tarpeeksi proteiinia ja rasvaa, tunnet olosi nälkäiseksi jopa pian aterian jälkeen. Proteiinia ja rasvaa auttaa tuntuu täysin pidempään, nälän koko päivän. Sisällytä terveelliset proteiinit ja rasvat jokaiseen ateriaan - valitse kalat, siipikarja, munat, pavut, palkokasvit, pähkinät ja vähärasvainen meijeri proteiinin lähteiksi rasvaisen ja jalostetun lihan, kuten makkaran tai pekonin, lähteinä. Terveellisiä rasvoja ovat avokado, oliiviöljy ja pähkinät.
Tylsyyden kyllästykset
Seuraavan kerran kun luulet olevan nälkäinen, kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen vai tylsistynyt. Jos olet fyysisesti nälkäinen, sinulla voi olla rypistyvä vatsa, päänsärky tai sinulla on vaikea keskittyä. Kun olet fyysisesti nälkäinen, pihvi tai kalapala, jossa on vihanneksia, kuulostaa houkuttelevalta. Jos sinulla on vain halu, saatat haluta mukavan ruuan, kuten sirut tai evästeet, oikean aterian sijasta. Seuraavan kerran kun istut vain ympärilläsi ja olet nälkäinen, yritä kävellä 20 minuutin kävelymatka tai lukea kirjaa suosikkikirjailijalta. Jos se vie mielen pois välipalan etsimisestä, koet todennäköisesti vain tunteisen himoa.
Katso asiakirjasi
Jos siivota oman ruokavalion ja varmista et sammutettua eivät riitä taistelussa näitä nälkää, ehkä taustalla kunnossa, joka aiheuttaa voit tuntea koko ajan nälkä. Columbia Health huomauttaa, että lisääntynyt ruokahalu voi johtua diabetestä, kilpirauhasen vajaatoiminnasta, Graven taudista, hypoglykemiasta ja ahdistuksesta. Tietyt lääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja kortikosteroidit, voivat myös lisätä nälkää. Jos olet huolissasi ruokahalustasi, ota yhteys lääkäriisi sulkeaksesi pois kaikki terveystilat.
