Kaikki elimet - munuaiset ja sydän mukaan lukien - tarvitsevat magnesiumia toimiakseen oikein. Magnesium on myös ratkaisevan tärkeä luiden ja hampaiden muodostumisessa, entsyymien aktivoinnissa ja energiantuotannossa. Valitettavasti magnesiumtasollasi on taipumus vähentyä vaihdevuosien aikana. Päivittäisten magnesiumvarastojen täydentäminen ei vain auta pitämään kehoasi kunnolla toiminnassa, se voi myös auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita.
Hyödy
Magnesiumrikkaiden ruokien säännöllinen syöminen voi auttaa luiden lujittamisessa ja estämään sellaisia sairauksia kuin osteoporoosi, joka usein kehittyy vaihdevuosien aikana. Vahvat luut voivat auttaa estämään luunmurtumia ja vammoja. Magnesium voi myös auttaa vähentämään vaihdevuodet, kuten unettomuus, kudoksen kuivuus, mielialan vaihtelut, ahdistus, ärtyneisyys ja vedenpidätyskyky. Mineraali voi myös auttaa parantamaan energiatasoa, jolla on taipumus heikentyä vaihdevuodet.
Luonnollinen magnesium
Magnesiumia löytyy monista eri jyvistä, papuista, vihanneksista ja hedelmistä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi syö viisi tai enemmän annosta magnesiumpitoisia ruokia koko päiväsi. Esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on paljon magnesiumia, ovat ruskea riisi, pinaatti, linssit, quinoa, kaurahiutaleet, munuaiset pavut, banaanit, täysjyväleipä, tofu, kurpitsa, mantelit, kaakaojauhe ja suklaa. Monia mausteita ja yrttejä on myös, jotka sisältävät magnesiumia, kuten tilli rikkaruoho, salvia, korianteri, fenkolinsiemenet ja rappu.
Pop pilleri
Magnesium on myös täydentävässä muodossa. Vaihdevuodet alkavan naisen tulisi ottaa 320 milligrammaa magnesiumia päivässä, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista - jopa luonnollista, kuten magnesiumia. Koska keholla on taipumus mennä nopeasti läpi magnesiumin saannin, lisäravinteet eivät aina ole hyödyllisiä koko päivän ajan. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti magnesiumia, voi auttaa sinua ylläpitämään paremmin magnesiumtasoja.
Etene varovaisesti
Niele vain suositeltua päivämäärää magnesiumia - lähteesi on peräisin ruoasta tai lisäravinteesta. Sen jälkeen kun suositellaan enemmän magnesiumia, se voi johtaa ripuliin, vatsavaivoihin tai vakavampiin terveysongelmiin, kuten matala verenpaine, alentunut syke, oksentelu, sekavuus ja jopa sydämenpysähdys. Keskustele lääkärisi kanssa ennen magnesiumin lisäämistä ruokavaliossasi, jos kalsiumpitoisuutesi ovat alhaiset - magnesium voi vähentää kalsiumin imeytymistä, varsinkin jos kalsiumtasosi ovat jo alhaiset.
