Kärki
Rintakehän kipeys voi esiintyä rintakehän lihaksen liiallisella käytöllä tai vaurioilla. Useimmissa tapauksissa sitä voidaan hoitaa onnistuneesti konservatiivisilla toimenpiteillä.
Tunnista perusedellytys
Rintakipu voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta. Sydänkohtauksen oireet voidaan sekoittaa rintarauhan lihaskipuun kainalon lähellä.
Rintakipujen lisäksi sydänkohtaukset voivat aiheuttaa kipua, joka säteilee käsivarsiasi tai ylös kaulaan ja leuaseen. Saatat myös olla pahoinvointia, hengenahdistusta ja hikoilua. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on näitä oireita.
Rintakehän lihaksen kanta
Rintakehän lihaskannot vaihtelevat vaikeusasteittain ja luokitellaan yhdestä kolmeen. Yhden luokan kannoihin sisältyy pec-lihaksen muutamien kuitujen venytys tai mikrotäyttö. Vaikka tämä lievä vamma on kivulias, se ei yleensä vaikuta vahvuuteen.
2. luokan kannat aiheuttavat vahinkoa suuremmalle määrälle lihastekuituja. Saatat huomata turvotusta tai mustelmia sekä lihasheikkouden ja tämän vamman asteen. Hughstonin terveyshälytyksen mukaan suurin osa rintakehän lihaksen kannoista kuuluu tähän luokkaan.
3. luokan kannat osoittavat täysin revittyjen pec-lihaksen. Kipu, mustelmien ja turvotuksen lisäksi tämä vamma voi aiheuttaa näkyvää epämuodostumaa rinnassa. Olet ehkä jopa kuullut "pop", kun loukkaantuminen tapahtui. Hakeudu välitöntä lääketieteellistä apua, jos epäilet 3. luokan kantaa.
Yleiset vamman syyt
Medical Journal of Clinical Trials & Case Studies -julkaisun vuonna 2017 julkaiseman artikkelin mukaan rintakehän lihaksen repeämät ovat harvinaisia ja esiintyvät useimmiten liikuntaa tai urheilua pelatessa. Rintakehän lihaskannat ovat yleisempiä, ja ne johtuvat usein penkkipuristuksesta.
Rintakehän lihakset auttavat nostamaan käsiäsi vartalon edessä, tuovat käsivarsisi vartaloosi ja kääntävät käsivartta sisäänpäin. Se loukkaantuu usein venytetyssä asennossa - käsivarsi ulos sivulle ja kiertynyt ulospäin - aivan asento, jota käytetään penkkiä painettaessa.
Hoita kipua
Akuutin rintakehän lihaskipuhoidon - heti vamman jälkeen ensimmäisen 48 - 72 tunnin aikana - tulisi sisältyä kotihoitoon RICE-periaatetta noudattaen: lepo, jää, puristus ja kohotus. Lepo ylävartaloharjoittelusta tai urheilutoiminnasta, joka pahentaa rintakivääsi, kunnes kipu lamaantuu.
Levitä jään pec-lihakseen 10–15 minuuttia kerrallaan, muutaman tunnin välein kahden ensimmäisen tai kolmen päivän ajan vamman jälkeen. Vaikka ei voi olla käytännöllistä kääriä pec-aluetta puristussidoksella, kannattaa ehkä harkita silmukan käyttöä tukemaan loukkaantuneen käsivarren painoa jo varhaisessa vaiheessa.
Vältä toimintoja, jotka lisäävät loukkaantuneen lihaksen verenvirtausta muutaman ensimmäisen päivän ajan vamman jälkeen - tämä voi lisätä verenvuotoa ja turvotusta, viivyttäen paranemisprosessia. Näihin aktiviteetteihin kuuluvat kuumat suihkut, hieronta, loukkaantuneen lihan venytys tai harjoittelu, ajankohtaiset lämpösovellukset ja alkoholin juominen. Akuutin vaiheen jälkeen lämpöä voidaan käyttää kivun vähentämiseen.
Paranna liikettä
Kun kipu on kadonnut, seuraava hoitovaihe on palauttaa liikkumavara jäykille lihaksille. Suorita nämä harjoitukset tikulla tai tapilla.
Kuinka tehdä se: Makaa selällesi kepin toinen pää molemmissa käsissä. Pidä kyynärpään suorana, nosta molemmat kädet hitaasti ylös ja pään päälle, niin pitkälle kuin mahdollista ilman kipua. Pidä yksi tai kaksi sekuntia; laske sitten sitten hitaasti alaspäin. Toista 10 kertaa.
Kun olet pystynyt nostamaan käsivartesi kokonaan yläpuolella, suorita tämä harjoitus istuessaan aloittaaksesi vahvistaa hartiasi nostaessasi sitä painovoimaa vastaan.
Venytä Pecs
Venytä rintaasi varovasti parantaaksesi joustavuutta. Jonkin verran epämukavuutta tulisi odottaa, mutta kipu tarkoittaa, että venytät liian pitkälle. Pidä kutakin venytystä 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa.
MITEN SITÄ TEE: Nouse pystyyn ja kiinnitä kädet yhteen selän taakse. Nosta taivuttamatta ylös nostamalla käsivartesi vartalostasi, kunnes tunnet venyttelyä rinnassa.
Rakenna vahvuutesi
Aloita vahvistusharjoittelu vastusnauhalla, kun sinulla on täysi liike ilman kipua. Aloita 10 toistolla, työskentele jopa kolme sarjaa peräkkäin.
Kuinka tehdä se: Pidä nauhan yhtä päätä molemmissa käsissä ja silmukkaa se lapaluiden ympärille. Nosta käsivarsi olkakorkeuteen ja taivuta kyynärpääsi.
Pidä kädet yhdensuuntaisina maan kanssa, lävistä kädet suoraan nauhan vastusta vastaan. Pidä yksi tai kaksi sekuntia; palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
Estää tulevat vammat
Kun pystyt suorittamaan yhtyeharjoitukset helposti ja ilman kipua, jatka hitaasti harjoitteluohjelmaasi. Aloita kevyillä painoilla - vahvuutesi ovat vähemmän vamman jälkeen.
Ole erityisen varovainen penkkiä painettaessa, koska tämän harjoituksen tiedetään aiheuttavan rintavammat. Aloita pitämällä käsivarret lattian suuntaisesti vähentääksesi rintakehäsi lihaksen venytysasentoa aloitusasennossa.
Harkitse fysioterapiaa
Jos rintakivusi ei parane kotihoidossa, ota yhteys fysioterapeuttiin yksilöllisen ohjelman saamiseksi. Lisäksi PT voi käyttää modaliteetteja, kuten ultraääntä, sähköstimulaatiota ja kylmälaseria parantamisen edistämiseksi ja suorittaa manuaalisia tekniikoita liikkeen ja liikkuvuuden parantamiseksi.
