Lumen peittämien kävelyretkien ja ajotieltä puhdistaminen saattaa pelätä talvesta kaikkein raikkainta, mutta tämä aktiviteetti myös polttaa paljon kaloreita melko nopeasti. Lumilappaus on dynaaminen sydänliikunta, joka käyttää jalkojen, ytimen, selän, hartioiden ja käsivarsien lihaksia. Vaikka tarkka kalorimäärä riippuu monista tekijöistä, ei ole epäilystäkään siitä, että se on hyvä harjoitus.
Kun työskentelet pitämään kehosi lämpimänä, kävele, nosta jäätyneellä vedellä täytettyä lappaa, avaa sydämesi, reidesi ja ylävartalo painoa vasten ja toista täysi liikettäpaikka jokaisen heittämisen jälkeen, kaikki nämä asiat muodostavat reilu harjoittelu - ja rasittava. Mutta kylmissä lämpötiloissa on välttämätöntä ryhtyä varotoimiin pysyäksesi turvassa.
Kärki
Lunta lapalla polttaa noin 223 kaloria 30 minuutissa (155-kiloiselle henkilölle). 125-punnan henkilö polttaa 180 kaloria saman ajanjakson aikana, ja 185-punnan henkilö polttaa 266.
Kalorit poltettu lapioiva lumi
Aloitetaan ennen arviointia spesifisyyteen perusarviolla. Harvard Health Publishing -lehden mukaan 155 kiloa palaava henkilö, joka lataa lunta 30 minuutin ajan, polttaa noin 223 kaloria. Kuitenkin, tämä luku on 180, kun kiloa on 125 kiloa, ja 266, kun kiloa on 185 kiloa.
Miksi ruumiinpaino on niin tärkeä tekijä, kuinka monta kaloria henkilö polttaa? Ajattele sitä tällä tavalla: Kuljettat kehosi painoa noin samalla kun puhdistat jalkakäytävää. Joten mitä enemmän painoa kuljetat, sitä enemmän kaloreita poltlet.
Utelias, kuinka monta kaloria poltat harjoituksissa? Lataa MyPlate-sovellus saadaksesi tarkempi ja mukautettu arvio.
Palaneet kalorit kokonaismäärään vaikuttavat tekijät
Lumia laputtaessa tulee mukaan useita muita muuttujia. Ensimmäinen on intensiteetti. Jos lapioit satunnaisesti kevyttä jauhemaista lunta jalkakäytävältä, poltat vähemmän kaloreita kuin joku, joka liikkuu nopeasti jäistä, pakattua lunta tieltä.
Kun lumi on raskaampaa ja liikut nopeammin, kehosi reagoi lisäämällä sykettä, mikä tarkoittaa, että kehosi polttaa enemmän kaloreita toiminnan lisäämiseksi. Lisäksi, jos kauhaat raskasta kuormaa, kehosi rekrytoi lisää lihaskuituja auttaaksesi sinua nostamaan sitä.
Ja tietenkin, jos olet siellä vain hinaamassa lunta 10 minuutin ajan, poltat luonnollisesti vähemmän kaloreita kuin jos työskentelisit 30 minuuttia.
Mutta toisaalta, pitkien lepojen ottaminen lyhyiden lapiointien välillä - tai lumilingon käyttäminen lapion sijaan - vähentää poltettavien kalorien määrää. 185 kiloinen henkilö, joka käyttää lumilingoa 30 minuutin ajan, polttaa vain 200 kaloria verrattuna 266, kun lapioidaan käsin.
Ja vaikka luulet polttavani tonnia ylimääräisiä kaloreita, sitä kylmempää se on, se ei välttämättä ole totta. Jos sinut on niputettu (minkä sinun ehdottomasti pitäisi olla), vaatteesi auttavat sinua pysymään lämpimänä ja auttavat vangitsemaan lämpöä ja hikeä liikkuessasi, kertoo PhD Zac Schlader, apulaisprofessori kinesiologian laitokselta Indianan yliopistosta ja stipendiaatti amerikkalaiselle urheilulääketieteen yliopistolle.
Pysy turvassa lunta laputtaessa
Kuten aiemmin mainittiin, lumilappaus on intensiivistä sydäntyötä, joten varmista, että olet ensin kunnossa. Jos olet vanhempi, epämuodollinen ja enimmäkseen istuva tai sinulla on sairaus, joka voi asettaa sinut vaaraan suoritettaessa voimakasta liikuntaa, kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat etumatkan.
Jatka aina varovaisuutta. "Lumilappaus on vastuussa tuhansista loukkaantumisista ja jopa 100 kuolemasta vuodessa", toteaa kansallinen turvallisuusneuvosto. Anna itsellesi runsaasti aikaa saada työ tehdä, jotta et aiheuta liikaa stressiä sydämellesi tai rasitukselle lihaksiasi, kertoo Baltimoren Sinai-sairaalan fysioterapeutti ja johtajan kuntoutuspalveluiden johtaja Curtis Cunningham.
Kohtele sitä kuin todellinen harjoitus lämmittämällä sitä ennen. Aivan kuten et ajaisi lastattua tankoa tyhjäksi tekemättä ensin dynaamisia venytyksiä ja liikettä harjoittavia harjoituksia, sinun ei tule puuttua lumen kerrokseen kylmän ulkopuolella. Suorita joitain sydämen kiertoa, hyppyjakkeja ja sivuttain-ulottuvuuksia saadaksesi sykesi nousemaan ja lihakset (erityisesti ytimen) valmiiksi toimintaan.
Varmista, että käytät oikeaa lapiota ja kahvaa kokoasi varten, Cunningham sanoo. "Mitä lähemmäksi lapio ja siinä oleva lumi voi pysyä kehossasi, sitä helpompaa ja vähemmän painavaa se on", hän sanoo. "Jos kahva on liian pitkä, se on kauemmas kehostasi ja jokainen kuorma on raskaampi kuin sen on oltava."
Laita lunta aina taivuttamalla polviasi eikä nostamalla selkääsi. "Selkänojat eivät reagoi hyvin paljon vääntymiseen, varsinkin kun kannetaan jotain raskasta, kuten lapio ja lumi", Cunningham sanoo. Pidä usein taukoja ja tee nopeita venytysharjoituksia, kun olet lopettanut lapion.
Jännitykset ja nyrjähdykset eivät ole ainoat vaarat, joita lumen laputtaminen voi aiheuttaa. Kun talvilumet putoavat ja joukko ihmisiä pakotetaan puhdistamaan kävely- ja ajotiet, New Yorkin ja New Jerseyn perhe- ja urheilulääketieteen asiantuntija Mikhail Varshavski, DO, näkee sydänkohtausten piikin. Kylmä aiheuttaa kehon valtimoiden supistumisen, mikä nostaa verenpainetta. Kehosi kuunteleminen on tärkeää, tohtori Varshavski sanoo.
