Ihmiset sanovat usein haluavansa syödä terveellisemmin. Yksi ensimmäisistä vaiheista on tutkia ravintoarvo ennen ruokien ostamista. Ruokamerkinnät sisältävät tärkeimmät tiedot, mukaan lukien kalorit, rasva, proteiini ja hiilihydraattipitoisuus. Mukana on myös vitamiini- ja mineraalitasot. Nämä numerot eivät tarkoita paljoa, ellet tiedä kuinka paljon näitä ravintoaineita sinun pitäisi syödä päivittäin. Prosentti päivittäisestä arvosta antaa tämän kontekstin. Prosentti päivittäisestä arvosta sisältyy moniin ravintoaineisiin, mutta ei kaikki.
Vaihe 1
Löydä ravintoaineiden määrä elintarvikkeiden etiketistä.
Vaihe 2
Katso päivittäinen suositeltu kokonaismäärä USDA: n ruokavalio-ohjeista.
Vaihe 3
Jaa ravinteiden määrä päivittäisellä suositusarvolla.
Vaihe 4
Kerro 100: lla.
Tarvitsemasi asiat
-
Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) ruokavalio-ohjeet
Ruokamerkintä
Laskin
Kärki
Kysy lääkäriltä tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta löytääksesi erityiset ruokavaliotarpeesi.
Varoitus
USDA: n ruokavaliosäännöt perustuvat 2000-kaloriseen ruokavalioon väestölle. Erityiset ruokavalion tarpeet vaihtelevat iän, sukupuolen, aktiivisuuden, terveysriskien ja olosuhteiden mukaan.
