Riittävän tärkeiden mineraalien ja vitamiinien suositellun päivittäisen määrän saaminen on tärkeätä terveyden ja kehon toiminnan kannalta. Vaikka jotkut vitamiinit liukenevat veteen, kehosi säilyttää tarvitsemansa ravintoaineet. Siten vaikka veden ja muiden nesteiden juominen lisää virtsaamista, se ei johda välttämättömien vitamiinien menetykseen; se auttaa sinua pysymään hydratoituneena. Jotta saat tarpeeksi vitamiineja, syö tasapainoista ruokavaliota, joka antaa kehollesi tarvittavat ravintoaineet.
Vesiliukoiset vitamiinit
Vesiliukoiset vitamiinit liukenevat veteen, ja toisin kuin rasvaliukoiset vitamiinit, niitä ei varastoida kehossa. Keho eliminoi nämä vitamiinit virtsaan, jos niitä ei käytetä, joten tarvitset säännöllisen saannin päivittäisten tarpeidesi tyydyttämiseksi. C- ja B-vitamiinit - tiamiini, riboflaviini, niasiini, B-6-vitamiini, foolihappo, B-12-vitamiini, biotiini ja pantoteenihappo - ovat vesiliukoisia. Näiden vitamiinien puutteet ovat Yhdysvalloissa harvinaisia, paitsi jos sinulla on lääketieteellisiä komplikaatioita, olet alkoholisti, olet rajoitetun kaloriravinteen alainen tai olet vanha.
Virtsaaminen ja vitamiinit
Pysy hyytyneenä
Vaikka juominen enemmän vettä lisää virtsaamisen määrää, nesteytyminen on avain hyvään terveyteen. MedlinePlus suosittelee sinun juovan kuudesta kahdeksaan 8 unssin lasillista nestettä päivässä - enemmän, kun olet harjoittanut kuntoa tai jos olet alttiina kuumalle tai kostealle säälle. Riittävästi nesteitä on tärkeää elinten toiminnalle, koska vettä tarvitaan kaikkiin kehon prosesseihin. Vaikka vesi on ihanteellinen neste, voit myös hydratoida mehuksilla ja teillä. MedlinePlus suosittelee alkoholin ja kofeiinittomien juomien välttämistä, koska ne voivat aiheuttaa virtsaamista.
Vesiliukoisten vitamiinien lähteet
C-vitamiinia esiintyy suurina määrin paprikoissa ja sitrushedelmissä, mukaan lukien sitrusmehu. Suositeltava C-vitamiinin saanti on 75-90 milligrammaa päivässä. Vesiliukoisia B-vitamiineja on myös monissa kasvisruoissa, erityisesti tummissa lehtivihanneksissa, täysjyvätuotteissa ja palkokasveissa. Joitakin B-vitamiineja, mukaan lukien B-12-vitamiini, löytyy kuitenkin suurempina määrin eläintuotteista, mikä voi vaikeuttaa kasvissyöjien ja vegaanien vaadittavan määrän saamista. Monissa elintarvikkeissa, kuten viljoissa ja viljatuotteissa, on kuitenkin täydennetty näillä vitamiineilla.
