Liikunta on kuin lääkitys. Oikeassa annoksessa siitä voi olla hyötyä, mutta ylimääräisenä se voi olla haitallista. Eri urheilijoilla on erilaiset toleranssit stressiin. Yhden ihmisen uuvuttava harjoitus voi olla rutiiniharjoitus toiselle. Tärkeintä on löytää sinulle sopiva liikuntasuhde, joka haastaa kehosi ylläpitämään ja parantamaan kuntoasi ylikuormittamatta sitä ja lisäämällä mahdollisuuksiasi saada infektio väliaikaisesti heikentyneen immuunijärjestelmän takia.
Immuunijärjestelmän vahvistaminen
On mahdollista käyttää voimakkaasti, mutta ei liikaa, immuunijärjestelmää rasittamatta. Itse asiassa 60–90 prosentilla omistautuneista amatööri- ja ammattiurheilijoista, jotka eivät harjoita ylimääräistä harjoittelua, ilmoitetaan, että niillä on vähemmän vilustumista kuin ihmisillä, jotka eivät harjoittele, sanotaan presidentin neuvoston fyysisen kunto- ja urheilututkimuksen kesäkuussa 2001 antamassa raportissa.. Rice Universityn apulaisryhmän lääkäri Dr. Mark Jenkins kirjoittaa SportsMedWeb-sivustolla, että immuunitoiminnan parantaminen maltillisen liikunnan avulla "on totta erityisesti vanhemmille urheilijoille ja näyttää siltä, että säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään ikään liittyvää immuunitoiminnan heikkenemistä."
Immuunijärjestelmän heikkeneminen
Presidentin neuvosto päätteli, että "useimpien kestävyysurheilijoiden tulisi kokea alhaisen normaalin URTI- tai ylempien hengitystieinfektioiden riski säännöllisen harjoituksen aikana, ja URTI-riski kasvaa yliharjoittamisen / ylikuormituksen ja kilpailun aikana". Vaikka kumulatiiviset haastavat harjoitukset voivat heikentää immuniteettia, jopa yksi erityisen liiallisen harjoituksen harjoittelu voi vaarantaa urheilijan. Jenkins viittaa esimerkiksi havaintoon, että kaksi kolmasosaa osallistujista kehitti URTI: t pian ultramaratonin suorittamisen jälkeen. "Hän päättelee, että"… kumulatiivinen ylikunto heikentää urheilijan immuunijärjestelmää, mikä johtaa usein sairauksiin ja vammoihin."
Liian suuren liikunnan vaikutukset immuniteettiin
Useampaa kuin yhtä immuunijärjestelmän komponenttia voi heikentää liiallinen harjoittelu - esimerkiksi yli 90 minuutin intensiivisellä liikunnalla. Näitä ovat muutokset immuunijärjestelmän solujen, kuten valkosolujen, vasta-aineiden, lukumäärässä ja toiminnassa, sekä tulehdusta estävät ja anti-inflammatoriset biokemikaalit, kuten sytokiinit. Yli intensiivisen harjoituksen jälkeen 3 - 72 tunnin aikana voi olla "avoin ikkuna", jonka aikana virukset ja bakteerit voivat saada jalansijaa, mikä lisää subkliinisen ja kliinisen tartunnan riskiä. Siksi ylähengitysteiden infektioiden riski voi kasvaa. kun urheilijat työntyvät yli normaalien rajojen ", Jenkinsin mukaan.
Harjoitteluun välttäminen
On tärkeää seurata tunnettasi estääksesi liiallisen ylikuormituksen. Jenkins ehdottaa, että teet tämän pitämällä harjoitteluharjoitusta. Tallentamalla subjektiiviset tunteesi siitä, kuinka väsynyt olet jokaisen harjoittelun jälkeen, voi auttaa sinua säätämään harjoitusintensiteettiasi, jos sinusta tuntuu, että et ole toipumassa harjoitusten välillä. Hyvin suunnitellun, joustavan harjoitteluohjelman lisäksi Jenkins suosittelee sykemittarin tallentamista joka aamu; Jos se kasvaa päivittäin, saatat joutua ylikuormittamaan kehoasi. Terveellisen ruokavalion syöminen, riittävästi lepoa ja vuotuinen flunssakuva voi myös vähentää immuunijärjestelmän stressiä. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on usein URTI-arvoja tai jatkuva väsymys. Ne voivat olla merkkejä siitä, että jotain enemmän kuin liikaa liikuntaa stressaa immuunijärjestelmääsi.
