Juoksijat valittavat yleisesti rakkuloiden kehittymisestä jalkoihin, etenkin varpaisiin, pohjiin, sisäpintoihin ja jalkojen korkoihin. Rakot ovat nesteellä täytettyjä kuoppia, jotka kehittyvät, kun lämmön, kitkan ja hien yhdistelmä ärsyttää toistuvasti ihon pintaa. Kengät, jotka eivät sovi hyvin, sukat, jotka eivät suojaa ihoa, ja erittäin hikiset jalat ovat kaikki tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa rakkuloita juoksemisen aikana, etenkin jalan sisällä.
Juoksukenkä sopii
Vähentääksesi rakkuloiden kehittymistä jalan sisäpuolella juoksemisen aikana varmista, että jalkasi sopii kengän sisälle tiukasti. Liian paljon tai liian vähän tilaa lisää jalan mahdollisuuksia hieroa kengän sivua vasten. Älä koskaan jatka pidennyksillä uusilla kenkillä. Rikkoa kengät hitaasti pitämällä niitä noin tunnin ajan koko päivän ajan; Pidä juoksut lyhyinä, kunnes jalat tuntuvat mukavilta ja tukevat kengät.
Ostokset juoksukengät
Kun ostat juoksukenkiä, tee ostoksia keskellä päivää, kun jaloillasi on luonnollinen turvotus. Käytä sukat, joita käytät juoksemisen aikana, jotta kengän oikea leveys ja koko saadaan mitattua. Mittaa molemmat jalat ja osta kenkäkoot vastaavasti. Kokeile molempia kenkiä ja varmista, että kengän seinämässä ei ole tehtaalla olevia vikoja, jotka häiritsevät jalkasi sijoittamista ja mukavuutta. Jos tarvitset ortopedisia inserttejä, valitse huolellisesti; oikein asennettu insertti voi estää rakkuloita, kun taas kaari, joka nostaa kaaria liian korkealle, voi hankaa ja aiheuttaa rakkuloita.
Oikeiden sukkien käyttö
Käytä puhtaita, kuivia, hengittäviä sukkia ajaessasi. Vaikka puuvillasukat voivat olla mukavia päivittäiseen käyttöön, ne myös imevät ja pitävät kosteutta, mikä lisää rakkuloita. Juoksusukkien viimeisimmistä vaihtoehdoista kuuluvat polvisuojat, puristussukat, varvassukat ja erilaisia pehmustettuja sukkia, jotka on tarkoitus pehmentää jalkaasi. Kompressiosukat auttavat kiertämään, kun taas varvassukat vähentävät kitkaa ja estävät rakkuloiden kehittymistä varpaiden välillä. Pehmustetut sukat antavat lisää iskunvaimennusta pitkien ajojen aikana. Jotkut sukat on suunniteltu sopimaan vasen tai oikea jalka. Parempi istuvuus vähentää kitkaa jalan ja kengän välillä ja auttaa estämään rakkuloita.
Blisterin ehkäisyvinkit
Käytä hyvässä kunnossa olevia sukkia; Jos suissa on reikiä, reunat voivat hankaa jalkaasi vasten ja aiheuttaa rakkuloita. Harkitse lisäparien sukkien ottamista, joihin voit vaihtaa heti harjoittelun jälkeen. Levitä moleskin jalkapinnalle, jolla on taipumus kehittää rakkuloita. Kokeile vähentää kitkaa levittämällä voiteluainetta tai talkkijauhetta rakkuloille alttiille alueille jaloissa.
Jos olet kehittänyt läpipainopakkauksen
Peitä pieni läpipainopakkaus liimalla; peitä suuri läpipainopakkaus huokoisella, muovipinnoitetulla sidehahmolla, joka imee kosteuden. Vaikka rakkuloiden paraneminen tapahtuu yleensä itsestään, voit lievittää rakkuloiden kipua tai painetta käyttämällä steriloitua neulaa lävistää läpipainopakkaus reunan läheisyyteen ja tyhjentää neste häiritsemättä päällekkäistä ihoa. Levitä antibioottivoide läpipainopakkaukseen ja peitä se siteellä. Ota yhteys lääkäriisi, jos läpipainopakkauksessa kehittyy mätä, punoitus, lisääntyvä kipu, lämmin iho tai muut infektion merkit.
