Vauvan päättäminen on jännittävä asia. Kun yrität tulla raskaaksi, on tärkeää muistaa, että saatat tulla raskaaksi etkä tiedä vähän, joten riittävät vitamiinien ja ravintoaineiden saannit ovat tärkeitä ennen raskautta ja samoin raskauden aikana. Ennen kuin käytät lisäravinteita tai synnytystä edeltäviä vitamiineja, keskustele synnytyslääkärisi kanssa suositelluista annoksista ja siitä, onko sinulle turvallista ottaa tiettyjä lisäravinteita yrittäessään raskautta.
Foolihappo
Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, B-vitamiini, jota esiintyy luonnossa ruoassa. Ravintolisien kansallisen terveyslaitoksen mukaan folaatti auttaa muodostamaan ja ylläpitämään uusia soluja ja on tarpeen DNA: n ja RNA: n valmistamiseksi. Tämä on tärkeää raskauden varhaisissa vaiheissa, koska foolihapon puutos voi johtaa hermostoputkien vaurioihin, joihin sisältyy selkärangan, kallo ja aivojen epämuodostumat, kertoo ravintolisien virasto. Foolihapon riittävä saanti heti ennen raskautta ja heti raskauden jälkeen voi auttaa vähentämään näiden virheiden riskiä. Suositeltava saanti on 400 mikrogrammaa foolihappoa raskautta suunnitteleville tai raskaana oleville naisille.
kalsium
Riittävän kalsiumin saaminen on tärkeää, mutta etenkin jos yrität tulla raskaaksi. Jos tulet raskaaksi ja et kuluta tarpeeksi kalsiumia, vauva ottaa luilleen tarvitsemansa kalsiumia kalsiumvarastoista, heikentäen luusi ja lisäämällä osteoporoosiriskiä myöhemmin, sanoo March of Dimes. Vaikka suositeltu kalsiummäärä ei muutu, jos olet raskaana vai ei, monet naiset eivät saa riittävästi kalsiumia. Dimesin maaliskuussa sanotaan, että suurin osa naisista kuluttaa noin 700 milligrammaa kalsiumia päivässä, kun taas 19-50-vuotiaat naiset tarvitsevat 1000 milligrammaa päivässä terveille luille.
Rauta
Rauta on välttämätöntä terveydelle, ja hedelmällisessä iässä olevilla naisilla ja raskaana olevilla naisilla on riski kehittää rautavajeanemiaa tarvittavan raudan määrän vuoksi, kertoo ravintolisävirasto. Rauta auttaa kuljettamaan happea koko kehossa, ja ilman tarpeeksi rautaa, solut eivät saa tarpeeksi happea, mikä johtaa väsymykseen, heikkoon suorituskykyyn ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Ravintolisätoimisto suosittaa, että 19-50-vuotiaiden naisten rauta tulisi päivittäin 18 milligrammaa ja raskaana olevien naisten 27 milligrammaa rautaa päivässä.
Syntymäaikainen vitamiini
Jotkut naiset ottavat synnytystä edeltäviä vitamiineja yrittäessään raskaaksi, koska saatat olla raskaana et tiedä sitä, ja silloin kehittelevä alkio tarvitsee eniten ravintoaineita, kuten foolihappoa. Cleveland Clinic kuvaa prenataalivitamiineja erityismuotoisiksi vitamiineiksi, joiden tarkoituksena on täyttää kaikki ruokavalion ravitsemusvajeet. Näissä vitamiineissa on yleensä korkeammat foolihappo-, rauta- ja kalsiumtasot terveen kehityksen kannalta. On tärkeää, että et luota prenataaliseen vitamiiniin ainoana kalsiumlähteenä, koska se ei tarjoa suositeltua päivittäistä määrää. Keskustele synnytyslääkärisi kanssa ennen synnytykseen tarkoitettujen vitamiinien käyttämistä, kun yrität tulla raskaaksi.
