Rinnat koostuvat pääasiassa rasvasta ja rauhasista, ja ilman kosmeettista leikkausta on mahdotonta tehdä niitä huomattavasti suuremmiksi. Rintojen alla on kuitenkin rintakehä, nimeltään rintakehä, jota voidaan suurentaa harjoituksen avulla, jolloin rintasi on suurempi ja kiinteämpi. Rintojen tekeminen isommiksi ja kiinteämmiksi liikunnalla vie kauemmin kuin kosmeettinen leikkaus, mutta se on halvempi ja turvallisempi vaihtoehto.
Klassinen Pushups
Suorittaaksesi pushupsia, jotka kehittävät rintakehäsi, nouse nelinkertaisesti lattialle tai kuntoharjoittelumatolle. Aseta kädet hiukan leveämpään kuin hartiat. Vie varpaasi alle ja nosta polvet lattialta. Laske lonkkaasi siten, että ne ovat kantapään suuntaisia harteillesi ja niin että vartalo näyttää sivulta katsottuna lankuna. Kutista käsivarsien, rinnan, vatsan ja jalkojen lihakset ja ala hitaasti taivuttamaan kyynärpään sivulle laskemalla vartalo yhtenä kappaleena alas lattiaa kohti. Pysäytä, kun rintakehä on noin tuuman päässä lattiasta, ja työnnä itsesi takaisin ylöspäin lähtöasentoon. Toista niin monta kertaa kuin voit menettämättä kunnollista muotoa. Jos tämä on liian haastavaa, pidä polvet lattialla, mutta pidä vartalon suora viiva.
Käsipaino lentää
Tarvitset kaksi käsipainoa ja painopöydän tätä harjoitusta varten. Makaa selällään pään kanssa, jota tukee painopenkki. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja nosta niitä rintakehäsi yli, kädet hieman taipuneet. Kutista rinnasi lihakset ja ala hitaasti liikuttamaan käsiäsi toisistaan, kunnes ne tulevat yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Pidä rintakehäsi lihakset supistettuna, tuo käsivarsi takaisin rintakehän yli taivuttamatta kyynärpääsi edelleen tai kaareuttamalla alaselkyäsi. Toista 12-15 kertaa.
Rintalaskut
Tarvitset painopenkin tai muun samankaltaisen penkin tähän harjoitukseen. Seiso selkänäkin painopöydällä ja noin 1 jalka sen edessä. Kyyky alas ja laita kämmenten korot penkin reunaan ja käpristä sormesi reunan ympäri saadaksesi hyvän otteen. Kävele jalat ulos, kunnes ne ovat suoraan polvien alla. Käsivartesi tulisi olla suorat. Aloita taivuttaa kyynärpääsi laskemalla pakarat alas lattiaa kohti. Kun pakarat ovat noin tuuman päässä lattiasta, työnnä taaksepäin ylöspäin, suoristamalla kädet. Toista 12-15 kertaa.
Käsipaino Press
Tarvitset kaksi käsipainoa ja painopöydän tätä harjoitusta varten. Makaa penkillä selässäsi käsipainoilla ilmassa rinnan yli ja käsivarret suorana. Palmujen tulee olla edessäsi olevaa seinää kohti, jotta käsipainot ovat päästä päähän. Aloita taivuttaa kyynärpääsi sivulle, vie ne oikeisiin kulmiin. Olkavartesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa ja kyynärpään ovat samalla tasolla kuin hartiat. Supista rinnasi lihakset ja työnnä käsipainot takaisin ylös lähtöasentoon. Toista 12-15 kertaa.
