Liikunta aiheuttaa usein kipua luissa ja lihaksissa, etenkin kun olet aloittanut uuden harjoituksen. Kun luut näkevät lisääntyneitä rasitusmääriä, kehosi reagoi rakentamalla alueelle enemmän luumassaa, vahvistaen lopulta luuta. Jos stressiä on kuitenkin liikaa tai tunnet luukipua eikä lievää kipua, saatat aiheuttaa vahinkoa. Koska harjoituksen jatkaminen voi aiheuttaa lisää vammoja ja jopa murtuman, noudata varotoimenpiteitä, jotta kipu ei pahene tai pahene.
Luukivun yleiset syyt
Sekä kivun sijainti että harjoittelu, joka aiheuttaa luukipua, tulee ottaa huomioon. Saatat kokea kipua, kun nostat harjoitteluasi, esimerkiksi kun aloitat harjoittelun maratonille. Vaikuttavat toiminnot, kuten juokseminen, voivat aiheuttaa stressimurtumia, jotka vaativat lääkärin hoitoa. Muihin tiloihin, jotka voivat aiheuttaa luukipua, kuuluvat nivelrikko ja osteoporoosi. Nämä kaksi sairautta, jotka ovat yleisempiä vanhemmilla aikuisilla, ovat vakavia - jos sinulla on jatkuva luukipu, muista hankkia terveydenhuollon tarjoajan lausunto perussyyn selvittämiseksi.
Leikkaa liikuntaa
Melkein kaikkien kivun ja kivun hoidossa harjoituksen jälkeen on harjoittelujen leikkaamista tietyksi ajaksi. Harjoituksen pienentäminen tai muuttaminen antaa luulle levätä ja parantaa. Tyypillisesti haluat välttää kaikenlaisia harjoituksia, jotka sattuvat. Jos haluat pysyä aktiivisena, etsi harjoituksia, jotka eivät aiheuta stressiä tuskalliselle alueelle tai jotka ovat vähäisiä. Koska luukipuja esiintyy usein voimakkaiden harjoitusten, kuten juoksemisen, aikana, lopeta juoksuminen muutaman päivän ajan ja katso onko ongelma ratkaistu. Matalavaikutteisia aktiviteetteja ovat kävely, uinti ja pyöräily.
Kivunlievitystä
Koska luukipu voi vaikuttaa kielteisesti yleiseen elämänlaatuasi, sinun ei tule sivuuttaa näitä oireita. Vaurioituneen alueen jäistäminen vähentää turvotusta ja voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi nopeammin. Kannattaa ehkä hoitaa kipua myös ilman apua annettavalla kipulääkeellä tai tulehduskipulääkkeillä. Nämä eivät vain vähentä kipua, vaan vähentävät myös alueen turvotusta. Huomaa, että näitä toimenpiteitä ei ole tarkoitettu pitkäaikaiseen käyttöön. Jos kipu jatkuu yli muutaman päivän, varaa tapaaminen lääkärisi kanssa
Matalavaikutteiset harjoitukset
Vaikka saatat tuntea luukipua, sinun ei tarvitse luopua liikunnasta kokonaan. Haluat ehkä välttää voimakkaita harjoituksia ja urheilua, kuten juoksua, jalkapalloa, jalkapalloa ja koripalloa. Et kuitenkaan voi tuntea kipua alemman vaikutuksen harjoituksissa, kuten uinti, pyöräily, elliptiset koneet, soutu ja golf. Saatat myös pystyä ryhtymään vaikuttaviin toimintoihin hitaasti ja lisäämään toleranssiasi ajan myötä. Ota huomioon, kuinka kehosi reagoi liikuntaan, ja vältä tekemästä liikaa, liian nopeasti. Kehosi saattaa joutua säätämään hitaasti kipujen välttämiseksi.
