Oikea kyykkymuoto
Kyykkyjen suorittaminen oikeassa muodossa on avain glutesi kehityksen maksimoimiseksi.
Kuinka kyykkyä: Seiso korkealla jalat hiukan leveämmät kuin lonkan leveys. Kiinnitä gluteesi, vedä vatsalihaksia kohti selkäasi ja liu'uta lapaluita alas selkääsi kohti. Taivuta polviasi ja saranoi lantiosi taaksepäin laskeessasi puskuasi lattiaa kohti; anna vartalon nojata hieman eteenpäin. Lopeta laskeminen, kun reidesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Pidä selkäsi suorana ja polvet varjojen takana. Pidä supistusta yhden laskun ajan ja työnnä sitten jalkojesi läpi suoristaaksesi jalat ja seistä pystyssä.
Kestävyysasiat
Resistenssin lisääminen kyykkyihin voi auttaa luistoja väsymään nopeammin. Lisäksi resistenssi johtaa lihaskuitujen hajoamiseen, mikä kehon kehottaa korjaamaan paksummilla ja vahvemmilla kuiduilla, mikä lisää lihastesi kokoa.
Esimerkkejä vastustuskyvystä ovat käsipainot, tankokellot, vetoketjut ja lääkepallot. Valitse resistanssitaso, joka väsyttää sinua yhdestä kolmeen kahdeksan - 12 toiston sarjaan oikeassa muodossa. Jos haluat vieläkin nopeampia tuloksia, mene raskaammaksi ja tavoittele kuusi-kahdeksan toistoa. Suorita kyykkyharjoittelu kaksi tai kolme kertaa viikossa, antaen 48 tuntia istuntojen välillä palautumista.
Vastuun sijoittamisella on myös merkitystä. Pidä tankoa hartioiden selkänojalla korostaaksesi todella gluteja. Aseta käsipainot tai vetoketjut lonkkusi viereen kyykistyessäsi. Yksi lääkepallo voidaan pitää rintakehäsi kyykistyessäsi - mutta kyykytä syvästi tai muuten painotat quadiasi reiden edessä enemmän kuin gluteesi.
Kiinnitä takapuoleni
Jotta kyykyt ovat tehokkaita takapuolen rakentamisessa, sinun on varmistettava, että harjoitat gluteksen lihaksia. Keskity puristamaan glute lihaksia ja ajamaan alas kantapään kanssa noustessasi kyykkyasennosta. Sinun on myös pudotettava reidesi yhdensuuntaisiksi tai jos polvet ovat terveet, alle yhdensuuntaisiksi saadaksesi pakaran aktivoitumaan. Osittainen kyykky tai kyykky, jossa laitat suurimman osan painostasi jalkojen palloihin, kehittää nelikorren enemmän kuin liukastumistasi.
Lisää muita maalialueita lisääviä liikkeitä nopeuttaaksesi luiston kasvua. Astilift, lunges ja aasi potkut ovat muita harjoituksia, jotka voidaan lisätä harjoituksiin.
