Ihmiset, jotka viettävät liikaa aikaa istuen, ovat alttiimpia loukkaantumisille ja ovat vaarassa liikkua ja liikkua. Istuen pitkiä aikoja, etenkin ilman asianmukaista asentoa, väsyttää lihaksia ja puristaa verisuonia, jotka vastaavat lihaksen toimittamisesta verestä. Jos joudut viettämään huomattavasti aikaa töissä tai kotona istuessasi, vaihda paikkaa usein ja käytä ergonomista tuolia.
Vaihe 1
Osta tuoli mukavalla istuintyynyllä, jonka avulla voit helposti säätää istuimen kallistusta ja korkeutta sekä selkänojan kulmaa ja korkeutta. Istuimen tulee olla riittävän suuri, jotta molemmat jalat sopivat mukavasti vierekkäin ilman painetta reidesi sivuille tai polvien selkänojalle.
Vaihe 2
Istu selkäsi luonnollisesti suorassa asennossa. Älä pakota selkärankaa luonnottomaan asentoon, koska se lyhentää selkärankaa ja häiritsee verenkiertoa. Selkärangan ei tulisi taipua vartalon etuosaa kohti, eikä alaselän ja tuolin välillä saa olla havaittavissa olevaa onttoa. Keskitä pääsi selkärangan yläpuolelle rento ja hieman eteenpäin suuntautuva asento. Käytä tuolin selkänojaa tukeen.
Vaihe 3
Aseta jalat tasaiseksi lattialle tai jalkatuelle, jos jalat ovat liian lyhyitä päästäksesi maahan. Istuen vartaloosi ripustettujen tai kiinnitettyjen jalkojesi kanssa voi haitata alaraajojen ja jalkojen verenkiertoa, mikä voi johtaa turvotukseen ja suonikohjuihin. Pidä nilkkaasi jopa polvien edessä tai hiukan edessä.
Vaihe 4
Istu tyynylle, jos tuoli on edelleen liian matala, vaikka olet säätänyt sen korkeutta. Matalalla tuolilla istuminen voi aiheuttaa jalkojen taipumisen epäterveellisessä kulmassa, häiritsemällä verenkiertoa ja aiheuttaen jalkojen turvotusta. Se voi myös aiheuttaa tarpeetonta painetta pakarat ja sisäelimet.
Vaihe 5
Kävele useita minuutteja tunnista. Kävely kannustaa sydäntäsi pumppaamaan nopeammin ja kovemmin ja lisää raajojen verenvirtausta. Se auttaa myös vähentämään veren yhdistämistä jaloissa. Käsien ja jalkojen liikuttaminen istuessa on myös hyödyllinen liikkeelle.
Vaihe 6
Käytä pehmustettuja käsinojia, jos sinun on pidettävä käsiäsi vartestasi huomattavasti pitkään ja tarvitset tukea. Aseta lihava kätesi osa käsinojaa vasten ja liikuta niitä usein ympäri veren virtauksen edistämiseksi.
Vaihe 7
Vältä jalkojen ylittämistä istuessasi, koska se voi vähentää jalkojen verenvirtausta. Jalkojen ylittäminen ja ristittäminen istuessasi voi jakaa painetta ja rohkaista veren pumppaamista jalkojen kudosten läpi.
Tarvitsemasi asiat
-
Ergonominen, säädettävä tuoli
jalkatuki
Tyyny
