Ruoan ystäville on ilmeisiä ongelmia ruokavalioissa. Ehkä yleisin usko ruoan ystäville ruokavalioista on, että sinun on rajoitettava rakastetun, arvokkaan ruoan saantia. Tämä voi yleensä olla totta, mutta valitsemalla oikeanlaisia ruokia, voit tyydyttää nälän, miellyttää sisäistä vartaloasi ja silti laihtua - siis lisää ruokavaliota ruokavalioilla, jotka vähentävät rasvaa tai polttavat rasvasoluja.
Tietyt elintarvikkeet voivat parantaa rasvan hajoamista tai parantaa rasvanpolttoa tehostamalla aineenvaihduntaa. Kulutus ja pilkkominen kuluttavat kaloreita. Vatsasi linjaavat lihakset työskentelevät ahkerasti syömäsi ruuan jauhamiseksi ja jauhamiseksi, ja jopa pureskelu kuluttaa kaloreita. Tämän seurauksena on joitain ruokia, jotka polttavat enemmän kaloreita kuin sisältävät.
Super salaatteja
Painonvalvojat ja laihduttajat ovat jo kauan arvostelleet salaatteja. Salaatit sisältävät vihanneksia, kuten salaattia, pinaattia, eskarolia, sinappia, kalkkunaa, endiivia, kressää ja lehtikaalia. Nämä maustetut, erilaisilla makuilla varustetut vihreät vaihtelevat miedosta mielialaan, mutta sisältävät tuskin kaloreita. Esimerkiksi yksi kuppi jäävuorisalaattia sisältää vain kuusi kaloria. Vihreät, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat täynnä ravintoa, mutta kaikissa vihreissä on kuitua, joka puhdistaa suolet ja auttaa ruuansulatuksessa. Heitä tuoreita yrttejä, kuten rosmariini, oregano, basilika, korianteri, ruohosipulia ja persiljaa maun lisäämiseksi.
Lisää koristekerrointa lisäämällä samalla vähäpätöisiä kaloreita sekoittamalla selleriin. Napsauta punaista, oranssia, keltaista ja vihreää paprikaa. Nämä vihannekset lisäävät vain muutamia kaloreita - esimerkiksi neljäsosa suuresta vihreästä pippurista lisää vain yhdeksän kaloria luomukseenne - mutta tarjoaa myös C-vitamiinia, lykopeenia ja fytoravinteita. Seitsemän kaloressa neljäsosa kupillista kirsikkatomaattia antaa sinulle A-, B6- ja C-vitamiineja yhdessä muiden ravintoaineiden ja herkullisen popin kanssa suussasi. Älä pidä nyt. Täydennä ruoka-taideteostasi manteleilla huumeiden poistamiseksi. Mantelit lisäävät proteiinia, kuitua ja terveellistä rasvaa, hillitsevät ruokahaluasi ja vakauttavat verensokeria. FoxNews.com: n mukaan ihmiset, jotka syövät 1–3 unssia mantelia päivässä, laihtuvat ja heillä on vähemmän vatsarasvaa.
Vihreä tee
Vihreän teen kofeiinin sanotaan lisäävän aineenvaihduntaa estäen samalla ruokahalua, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita ja syöt vähemmän ruokaa. Physiological Behavior -julkaisussa julkaistussa kokeessa havaittiin, että kohteet, jotka joivat 2 tai 3 kupillista vihreää teetä päivittäin, menettivät enemmän painoa kuin kohteet, joilla oli sama ruokavalio, mutta jotka eivät juo teetä. Teejuomien osoitettiin lisääntyneen aineenvaihdunnan verrattuna muihin kuin teejuomiin.
Vähärasvaista lihaa
Vähärasvaisen lihan, kuten kalkkunan, kanan ja ulkofileepihun sisältämät lihasten rakennusproteiinit vievät kauan sulamisen, tasoittavat verensokeriasi ja polttavat kaloreita ruuansulatuksessa. Proteiinirikkaat ruuat, jotka syödään maltillisesti ja tasapainotetaan tiukalla harjoitteluohjelmalla, parantavat lihasten kehitystä. FoxNews.comin mukaan mitä enemmän lihaksia ihmisillä on, sitä enemmän kaloreita he polttavat, jopa istuessaan tai lepotuolissa.
Vähärasvainen meijeri
Matalarasvainen jogurtti, rasvaton maito ja muut maitotuotteet, kuten juusto, sisältävät paljon kalsiumia ja proteiineja. Proteiini stabiloi verensokeria ja vähentää ruokahaluasi. Kalsium ei vain säätele ruuansulatusta, vaan myös lisää rasvan hajoamista soluissa rasvattoman ruokavalion mukaan.
omenat
Omenassa oleva pektiini rajoittaa solujen imeytymää rasvaa. WSBTV: n mukaan omenoiden antioksidantit saattavat vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä. Tilanne, jossa vyötärö paksenee, jolloin muodostuu se, jota toisinaan kutsutaan omenanmuotoksi. Joten, ironista kyllä, omenat voivat auttaa estämään omenan muodon.
Sitrushedelmä
Sitrushedelmät, kuten greippi, mandariinit, papaija, lime ja tomaatit, sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka osallistuu rasvanpolttoprosessiin. C-vitamiini stimuloi myös karnitiiniä. Tämä aminohappo parantaa kehon kykyä polttaa rasvaa. Kuitua kuormitettu näiden hedelmien sulaminen vaatii kaloreiden kulutusta.
