Intervalliharjoittelua, vuorottelevia nopeuspurskauksia pitemmillä palautusväleillä, pidetään nyt hyödyllisenä harjoituksena enemmän kuin vain urheilijoille. Intervalliharjoittelu voi koostua nopeuden purskeista tietyn ajan tai matkan. Näitä välejä seuraa sitten pidempi lepoaika joko kävelemällä tai lenkkeilemällä kuntoasi riippuen. Tällainen harjoittelu auttaa parantamaan aerobista kapasiteettia, mikä hyödyttää sydämen terveyttä ja laihtumista.
Kaloripoltto
Koska intervallien tarkoituksena on muuttaa juoksutahtasi, sykesi nousee ja laskee jatkuvasti harjoituksen aikana. Tämä tarkoittaa, että kehosi polttaa enemmän kaloreita sykkeen nousun takia. Välein voit polttaa enemmän kaloreita kuin tasaisella vauhdilla, mutta samalla ajanjaksolla tai vähemmän.
Painonpudotus
Aina kun lisäät fyysisen toiminnan voimakkuutta, lisäät myös polttamiesi kalorien määrää. Vaikka intervalliharjoittelu koostuu vain lyhyistä nopeuspurskeista, tämä riittää nostamaan sykettä ja lisäämään kaloripolttoa. Koska sykesi nousee koko harjoituksen ajan, kehosi polttaa myös kaloreita korkeammalla nopeudella treenin jälkeen, mikä voi auttaa johtaa laihtumiseen.
Parempi kunto
Aikaharjoituksen aikana suoritetut nopeuspurskaukset auttavat sinua saamaan paremman sydänmuodon. Kun aerobinen kykysi paranee, voit treenata pidemmän aikaa väsyttämättä. Se tarkoittaa myös, että pystyt suorittamaan harjoituksen nopeammin. Esimerkiksi, jos työskentelet kohti lyhyempää mailiaikaa, intervalleilla harjoittelu voi auttaa sinua ajamaan sitä lyhyemmässä ajassa parantuneen kuntotasosi vuoksi.
Taistelee tylsyydestä
Jos juokseminen on tyypillinen valittu sydänharjoittelu, juokseminen juoksumatolle muutaman kerran viikossa voi olla tylsää hetken kuluttua. Välien lisääminen normaaliin harjoitteluun on tapa torjua tylsyyttä ja pitää sinut motivoituneena ja keskittyneenä. Tahdin muutos välein auttaa myös nopeuttamaan aikaa, mikä tekee harjoittelustasi vähemmän työtä.
