Uinti on koko vartalon harjoittelu. Fyysisesti vaativa yhdistelmä sydäntä ja voimaa, se toimii sydämesi ja jalkojen, käsivarsien, vartalon ja lantion lihakset. Veden jatkuva vastus pakottaa lihakset supistumaan ja venymään samanaikaisesti, jolloin muodostuu joustavia ja joustavia lihaskuituja. Uinnin tehokkuuden lisäämiseksi on hyödyllistä tietää, mitä lihaksia käytät jokaisessa aivohalvauksessa ja kuinka vahvistaa niitä.
Freestyle ja selkä
Vapaatilassa ja selkäuudussa aseesi vetävät ja työntävät vedenalaista, mutta sinun on myös ylläpidettävä vartaloasentoa vedessä, joten harjoittelet paitsi triicepsiä, hauislihaa ja detoidia, myös vatsasi, rintakehäsi, rintakehä interkostaalisia, rintakehoa ja lonkan stabilointiaineet. Vapaatilassa ja selkäuudussa käytät lepatusta, kiinnittäen pääasiassa nelikorvasesi vapaatapaukseen, takaiskujoukot selkäuiskuun ja vähemmässä määrin vasikan ja jalkojen lihaksiin.
Rintaisku ja perhonen
Rintaisku ja perhonen vaativat pään nostamista vedestä hengittämiseen, toiminta, joka riippuu suuresti käsivarsien ja jalkojen voimasta, ei niskavoimasta. Rintojen lyönnin käsivarren liikkeet ovat laajoja toimia allasi, edestä taakse, jotka kiinnittävät rintakehää, hauislihaa ja rintakehää. Tricepsisi auttaa sinua ajamaan käsiäsi eteenpäin, pään edessä, kun otat hengitystäsi vedenpinnan yläpuolella. Samanaikainen sammakkopotku taaksepäin toimii glastilla, mönkijöillä ja takaiskuilla. Vasikat aktivoituvat, kun taiputat nilkkasi suoraan lopettaaksesi potkun. Potku on samanlainen kuin hyppääminen lattiasta kyykystä. Perhonen on energiankuluttavin aivohalvaus, johon liittyy vartalo ja lonkat yhtä paljon kuin kädet ja jalat. Rintakehäsi nostetaan ylöspäin veden pinnan läpi jokaisella iskulla, pakottaen hartiat ja käsivarret vetämään kovan vedenalaisen kohti lantiotasi kohti. Vatsa- ja selkälihaksesi aaltoilevat kehoasi pinnan läpi. Lanne-, lonkka- ja säärilihaksesi jatkavat aaltoilemista jaloissa ja tuottavat terävän potkun alaspäin.
Vedenkestävyys ja painonnosto
World of Sports Science -verkkosivustolla kuvataan, kuinka uinti vaatii lihaksia etupuolen vastustuskyvyn, ihon kitkan ja pyörrevastuksen voittamiseksi. Sinun on annettava voimaa vesiturbulenssin ja luomiesi vetämysten kautta, joten painonnosto on tärkeätä sydän täydentämisessä. Sinun tulisi työskennellä tärkeimpien käsi- ja jalkalihasten lisäksi lonkka-, rinta-, lanne- ja vatsalihasten kanssa, koska ne kaikki auttavat kehon pyörimisessä ja vakauttamisessa vedessä. Vesi on erittäin epävakaa ympäristö, joten painoharjoittelu 2–3 kertaa viikossa ytimen vahvistamiseksi parantaa yleistä muotoasi. Verkkosivun Swimmer-painonnosto-ohjeet sisältävät rutiineja lihaksen toiminnan parantamiseksi.
