Rasva ystävystyy ihmisistä eri paikoissa. Jotkut ihmiset ovat omenanmuotoisia ja kerääntyvät pehmusteineen keskelle, kun taas toiset ovat päärynänmuotoisia ja pakkaavat sen vyötärön alapuolelle. Päärynänmuotoinen voi iloita siitä, että tavaratilassa oleva roska antaa sinulle pienemmän riskin syöpään, diabetekseen ja muihin ongelmiin.
Tietysti siellä on kompromissi. Vyötärön alapuolella oleva rasva on ihonalaista rasvaa, jota on vaikeampaa - mutta ei mahdotonta - menettää. Päättäväisyydellä ja kärsivällisyydellä useimmat ihmiset voivat kuitenkin tehdä hyviä askeleita loppupään leikkaamiseen.
"Pysyvästi" on tietysti iso sana, joten valmistaudu, koska puskurin vakava vähentäminen vaatii monitahoista lähestymistapaa. Jotta tämä projekti tapahtuisi, ruokavalion ja liikunnan on toimittava yhdessä.
: 15 parasta muuttuu sävyjen sävyttämiseksi
Rasvan asettaminen tuleen
Tässä on laiha rasvaa takana: Jos joudut menettämään enemmän kuin muutama kiloa, raskas nosto tapahtuu ruokavalion kautta enemmän kuin liikuntaa. Painonpudotus pääosin vähenee kuluneiden kalorien ja poltettujen kalorien suhteessa.
Jos haluat menettää 1 kilon, sinun on poltettava 3 500 kaloria enemmän kuin syöt. Leikkaus 500 - 1 000 kaloria päivässä toimii melko siististi, koska se antaa sinulle Kansallisen terveysinstituutin ohjeet turvallisesta painonpudotuksen määrästä. (Laihtua liian nopeasti, ja olet vaarassa palautua painonnousuun ja muihin vaikeuksiin.)
On tärkeää pitää mielessä, että et välttämättä pudota painoa pakarallasi ensin, vaikka luulet sen olevan kehosi rasvaisin osa. Valitettavasti "pisteiden vähentäminen" on myytti!
Joten mistä aloittaa? Ensin karkota roskaruoat, sokeri ja puhdistetut tärkkelykset ruokavaliosta mahdollisimman paljon. Seuraavaksi on jotain lisää vihannesten syömisestä, joka näyttää tukevan laihtumista ja joka on kalorista riippumaton, European Journal of Clinical Nutrition -lehden mukaan. Ja ellei muuta, vihannekset ovat vähäkalorisia, runsaasti ravintoaineita ja vaativat yleensä paljon pureskelua, joten ne tarjoavat paljon kylläisyyttä.
Kalorien laskeminen on varmasti tiede, mutta se voidaan muuttaa taiteeksi. Laske kaloresi kalorilaskinsovelluksella, niin voit pian siipittää sitä luottavaisesti.
Laita takapuoleni töihin
Butt koostuu kolmesta lihaksesta: gluteus maximus, medius ja minimus. Vaikka kuntosali on ladattu laitteilla, jotka toimivat kunkin niistä, voit aloittaa heti kotona tekemällä kyykkyjä, jotka yhdessä lungelien kanssa ovat kaksi parasta harjoitusta pakaran vahvistamiseen, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan.
ACE: n mukaan et kuitenkaan näe silmiinpistävää muodonmuutosta, ellet lisää sitä jollain sydämellä. ACE suosittelee voimakasta ylämäkeäkävelyä, koska se on helpoin ja paras tapa polttaa rasvanpolttoa aerobisella toiminnalla samalla kun lihakset muotoillaan anaerobisella työllä.
Vaikka ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "pisteen vähentäminen" - kohdistaminen yhdelle alueelle rasvanpudotuksen kannalta -, on olemassa lupaavia todisteita siitä, että oikeanlainen liikunta voi auttaa kutistamaan näitä rasvasoluja.
Lehden liikalihavuuden mukaan korkean intensiteetin välikoulutus (HIIT) näyttää stimuloivan ihonalaista rasvan menetystä. HIIT on aerobisen harjoituksen menetelmä, jolla on treenin jälkeinen halovaikutus, joka nostaa aineenvaihduntaa. Tämä johtaa suurempaan insuliiniherkkyyteen ja enemmän kalorien polttamiseen.
: 5 asiaa, jotka sinun pitäisi tietää rasvaimuun
