Kalsium alkaa kerätä teini-ikäisten urosvaltimoiden valtimoita, mutta naiset yleensä saavat kalsiumin kertymistä vasta vaihdevuosien jälkeen, koska estrogeeni suojaa naisia. Vanhemmilla ihmisillä, joilla kehittyy merkittävä osteoporoosi, on suurin valtimoiden kalkkiutuminen, mikä viittaa siihen, että kalsiumin, jonka pitäisi pysyä luissa, kääntyy valtimoissa. Estrogeenin lasku on tärkeä tekijä, samoin kuin liikunnan puute, stressi, tupakointi, huonot ruokailutottumukset ja D3- ja K2-vitamiinien puute. Verisuonten kalsiumin kertymisen estäminen ja hidastaminen voidaan toteuttaa verenkiertoa säästävällä ruokavaliolla, liikunnalla ja K2-vitamiinilla.
Ruokavalion toimenpiteet
Vaihe 1
Noudata Kreetan Välimeren ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja erityisiä rasvoja ja kuituja, jotka ovat sydämelle ja verenkiertoelimelle ystävällisiä. Tämä ruokavalio korostaa myös syömistä paljon vihreitä vihanneksia, jotka sisältävät K2-vitamiinia.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että K2-kulutus liittyy vähentyneeseen valtimoiden kalkkiutumiseen. Tutkijat useista Alankomaiden johtavista yliopistoista, mukaan lukien Maastrichtin yliopisto, suorittivat vuonna 2004 Rotterdamin tutkimuksen nimeltään tutkimuksen, jossa he seurasivat 4800 vanhuksen K2-vitamiinin saantia, jolla ei ole ollut sydänsairauksia. He havaitsivat, että niillä, jotka ottivat vähintään 45 mikrogrammaa päivässä K2-vitamiinia, valtimoiden kalkkiutumisen ja sydän- ja verisuonikuolleisuuden riski laski 50 prosenttia.
Vaihe 2
Ota K2-vitamiinilisä. Koska päivittäinen ruokavalion K2-määrä vaihtelee kuluttamasi ruuan mukaan, lisäravinteen ottaminen voi auttaa varmistamaan, että siitä ei ole puutetta. Tutkijoiden ei ole vielä määritetty optimaalista annosta tälle vitamiinille. Suurin osa K2-tuotteista on joko 30 tai 90 mikrogramman kapseleina, jotka otetaan kerran päivässä tai pehmeägeelimuodossa, ja ne sisältävät menakinoni-7-nimisen K2-muodon, joka on helposti rinnastettavissa elimistöön ja pitkäikäinen. Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutti ehdottaa "ottavan multivitamiini-kivennäislisäainetta ja syömällä vähintään 1 kuppi tummanvihreitä lehtivihanneksia päivittäin".
Vaihe 3
Harjoittele säännöllisesti. Aerobisen liikunnan on osoitettu vähentävän valtimoiden kalkkiutumista. Tällainen intensiivinen ja verottava fyysinen toiminta ei ole kuitenkaan ainoa tapa vetää tämä pois. Johns Hopkinsin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että 45–64-vuotiailla naisilla, jotka kävelivät reippaasti vähintään 30 minuuttia viikossa kaksi tai kolme kertaa viikossa, oli 33 prosenttia vähemmän valtimoiden kalkkiutumista kuin saman ikäryhmän naisilla, jotka harjoittivat vähemmän tai eivät lainkaan.
Vuoden 2009 korealaisen tutkimuksen tulokset ovat samansuuntaisia siinä mielessä, että "lyhytaikainen harjoittelu voi tehokkaasti parantaa valtimoiden jäykkyyttä jopa potilailla, joilla on vakaa sepelvaltimotauti".
Tarvitsemasi asiat
-
Välimeren ruokavalion keittokirja
K2-vitamiini
Kärki
Japanilainen käynyt soijapavut, nimeltään natto, sisältää noin 1000 mikrogrammaa menakinonia-7 ja 84 mikrogrammaa menakinonia-8/3 unssia annosta.
Varoitus
Veren hyytymistä estäviä tai verihiutaleita estäviä ihmisiä tai joilla on verenvuotohäiriö, tulisi kysyä luvan saaneelta lääkäriltä ennen K2-lisävitamiinien käyttöä.
Lisäksi ihmisten, jotka ovat olleet pitkään paikallaan tai joilla on krooninen sairaus, tulisi keskustella lääkärin kanssa sopivista liikuntamuodoista.
