Leptiini liittyy yleensä painonvaihteluihin ja ruokahaluun. Kemiallinen leptiini on hormoni, jota tuotetaan kehossa luonnollisesti signaloimaan aivoille, kun olet täynnä syömistä. Tämän kemikaalin tasapainoa muuttavat useat tekijät, mukaan lukien häiriöt kahdessa muussa ruokahalua säätelevässä hormonissa, jotka ovat insuliini ja serotoniini. Painon noustessa leptiinitasot nousevat, mikä aiheuttaa aivojen lähettävän vääriä signaaleja nälästä, mikä johtaa ylensyöntiin. Korkeisiin leptiinitasoihin liittyy myös lisääntynyt liikalihavuuteen liittyvien sydän- ja verisuonisairauksien riski. Teksasin yliopiston terveystieteiden keskuksen mukaan leptiinin alentaminen luonnollisesti sisältää elämäntavan muutoksia ja ravitsemuksellisen tasapainottamisen.
Vaihe 1
Rajoita kalorienkulutusta ja laihduta. Mitä enemmän ruokaa kulutat, sitä todennäköisemmin painosi jatkuu, mikä lisää leptiinin tuotantoa. Korkea leptiinitaso liittyy korkeaan rasva-massaan. Kiinnitä huomiota kuluttamasi elintarvikkeen kaloreihin ja yritä rajoittaa päivittäinen kokonaiskalorimääräsi 2 000: een. Kysy lääkäriltäsi ennen vähäkalorisen ruokavalion aloittamista turvallisuuden varmistamiseksi.
Vaihe 2
Syö tasapaino monimutkaisia hiilihydraatteja jokaisessa ateriassa. Monimutkaiset hiilihydraatit ylläpitävät energiaa pidempään kuin yksinkertaisten sokerien, kuten karkkien, kakkujen ja sirujen, ruokia. Valitse täysjyväleipä tai pastaa, ruskea riisi ja lesevilja. Ole tarkkaavainen kalorien saannin suhteen ja syö samalla myös luonnollisia sokereita sisältäviä ruokia. Nyrkkisääntönä on valita ruskean värinen tärkkelys yli valkoisen, joka yleensä käsitellään ja jalostetaan lisättyjen sokerien kanssa.
Vaihe 3
Lisää kalat viikoittaisiin ateriasuunnitelmiin. American Heart Associationin vuonna 2002 tekemän tutkimuksen mukaan kalojen sisällyttäminen ruokavalioon alentaa leptiinitasoja. Kuluta lohta, makrilli ja tonnikala vähintään kahdesti viikossa leptiinia alentaviksi hyödyiksi. Kypsennä kalasi grillillä tai paista se uunissa. Vältä paistamasta kalaa, joka voi lisätä epäterveellistä rasvapitoisuutta. Kalaöljylisäaineiden käyttö on myös vaihtoehto, kuitenkin ota yhteys lääkäriisi ennen lisäaineiden käyttöä turvallisuuden varmistamiseksi.
Vaihe 4
Hanki päivittäistä liikuntaa. Käynnistä fyysinen toiminta 30 minuutin kävelymatkan, lenkillä tai pyöräretkellä. Päivittäinen liikunta stimuloi ruuansulatusjärjestelmääsi ja yhdessä terveellisempien ruokailutottumusten kanssa voi auttaa painonpudotuksessa, mikä alentaa leptiinitasoa. Aloita harjoittelu vähitellen vähävaikutteisella aktiivisuudella ja kun olet liikunnassa vähintään 30 minuuttia, kokeile kunto-luokkaa tai kuntosalilaitteita maksimoidaksesi tulokset. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista turvallisuuden määrittämiseksi.
Vaihe 5
Harjoittele stressinhallintaa. Jatkuva korkea stressi voi vaikuttaa hormonitasapainoosi, ruokahaluasi ja energiatasoon. Stressin vähentäminen on tärkeää leptiinin säätelemiseksi. Kokeile meditaatiota tai joogatuntoa keinona rentoutua mielessäsi ja kehossa. Pyydä tukevaa neuvontaa, jos et pysty hallitsemaan stressiä yksin tai vie vain 10 minuuttia yksin aikaa päivässä henkisesti rentoutuaksesi.
Kärki
Rasvapitoiset dieetit alentavat leptiinitasoa lyhytaikaisesti, mutta tämä voi vahingoittaa terveyttäsi muilla tavoin. Kysy lääkäriltäsi ennen rasvaisen ruokavalion kokeilua. Pidä ruokapäiväkirjaa, jonka avulla voit seurata päivittäisiä kaloreita ja laihtua. Harkitse työskentelyä henkilökohtaisen valmentajan kanssa hypätä aloituspainonpyrkimyksiin ja oppia oikea muoto liikuntaan.
Varoitus
Leptiinin alentaminen normaalin tason alapuolelle voi johtaa anoreksiaan ja aliravitukseen liittyviin terveysriskeihin.
